2024-06-10

糖友饮食雷区：这些常见食物竟是血糖管理的绊脚石！

在控制血糖的旅程中，很多糖友都存在一个误区，即认为只要避免食用含糖食物，就能有效管理血糖。然而，事实上，有些食物即使不添加糖，也可能导致血糖迅速升高。下面，我们将揭示七类这样的食物，并给出相应的饮食建议，帮助糖友们更好地管理血糖。1.糯性主食糯性食物如糯米、糯玉米、大黄米等，由于富含支链淀粉，其升糖速度快，糖友们在选择主食时应尽量避免。相反，应优先选择非糯性或粘性的主食，如糙米、全麦面包等，并在主食中增加杂粮、杂豆的比例，如黑米、燕麦、红豆等。2.即食或速食类主食即食或速食类主食，如速食麦片、即食燕麦片等，经过精细加工和预熟处理，其消化速度快，易导致血糖迅速升高。因此，糖友们应尽量避免选择这类主食，而是选择新鲜、未经加工的谷物和杂粮。3.煎炸食品煎炸食品如油条、煎鱼等，不仅油脂含量高，而且经常食用易导致超重和肥胖，进而引起血糖升高。糖友们应多选择蒸、煮、拌等少油烹调方式，并控制每日用油量不超过30克，优先选择植物油如大豆油、花生油等。4.酥性食品酥性食品如酥饼、桃酥等，含有大量动物油脂和热量，不仅易导致肥胖和血糖升高，还会增加心血管疾病风险。糖友们应尽量避免选择这类食品，如果实在想吃，可选择脂肪含量较低的非酥性糕点，并控制食用量。5.腌制食品腌制食品如腊肉、香肠等，钠盐含量高，不仅影响血糖控制还会增加高血压风险。糖友们应控制每日食盐摄入量不超过5克，并选择低钠的调味品如醋、葱、姜等增加食物的风味。6.烘烤食品市面上销售的烘烤食品如饼干、面包等往往添加了大量的糖和精细面粉，食用后易导致血糖飙升。糖友们如果想吃烘焙食品最好自己制作，选择全麦粉代替白面粉，并控制糖和油脂的添加量。7.炖煮浓汤炖煮浓汤如米汤、大骨汤等，由于含有大量的淀粉和脂肪，易导致血糖和血脂升高。糖友们应选择低油低盐的清汤作为饮品，并在饭前适量饮用有助于抑制食欲和控制食量。总之，控制血糖需要糖友们在日常饮食中多加注意和选择。通过避免食用上述七类易升高血糖的食物，并遵循科学的饮食原则，糖友们可以更好地管理自己的血糖水平，提高生活质量。

2024-05-31

糖友必看：如何让运动成为降糖的“神助手”？

运动，作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，对于控制血糖具有不可替代的作用。通过合理的运动，不仅可以降低血糖水平，还能改善胰岛素敏感性，今天我们来聊聊如何通过运动来控制血糖。PART.01“三要”原则1、 要选择适合自己的运动方式每个人的身体状况和运动喜好都不同，选择适合自己的运动方式至关重要。对于刚开始接触运动的朋友，可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动；而对于有一定运动基础的朋友，可以尝试游泳、骑自行车、健身操等中高强度运动。关键是找到让自己感到舒适并愿意坚持的运动方式。2.、要合理安排运动时间运动时间的安排也是一门学问。建议在餐后1小时左右进行运动，这样可以帮助身体更好地利用食物中的糖分，避免血糖波动过大。同时，避免在空腹或血糖较低时进行剧烈运动，以免发生低血糖反应。3、要注重运动后的恢复运动后的恢复同样重要。适当的拉伸、按摩和休息，可以帮助身体迅速恢复，减少运动损伤的风险。同时，保持充足的睡眠，也有助于提高运动效果。PART.02“三不要”原则1、不要盲目追求运动强度虽然高强度运动可以带来更好的锻炼效果，但盲目追求运动强度可能会导致身体受伤或血糖波动过大。因此，在选择运动强度时，要根据自己的身体状况和运动经验来合理安排。2.、不要忽视热身和拉伸热身和拉伸是运动前后的重要步骤，可以帮助身体逐渐进入运动状态，减少运动损伤的风险。因此，在进行任何运动之前，都要做好充分的热身和拉伸准备。3.、不要忽视饮食调整饮食对血糖控制至关重要。在进行运动的同时，也要注意调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物摄入，减少高糖、高脂食物的摄入。此外，运动前后适当补充能量和水分也很重要哦！通过遵循“3要3不要”原则，我们可以更好地通过运动来控制血糖，让身体更加健康、充满活力！快加入我们的运动行列吧！

2024-05-22

主食摄入不足？糖尿病并发症风险飙升！

在糖尿病患者的饮食管理中，主食的摄入一直是一个备受关注的话题。很多糖尿病患者担心主食会影响血糖控制，因此选择不吃或少吃主食。然而，这实际上是一个严重的误区。主食作为人体所需能量的主要来源，对糖尿病患者来说同样重要。糖尿病患者如何科学摄入主食呢？接下来和小编一起来看一下。主食吃不够，并发症风险增加主食是人体所需能量的主要来源，如果不吃或少吃主食，身体就会寻找其他能量来源，如脂肪和蛋白质。这不仅会导致能量摄入不足，还可能引发一系列健康问题。对于糖尿病患者来说，长期不吃或少吃主食可能导致以下后果：1、肾脏负担加重：蛋白质被分解后会产生含氮物质，需要肾脏排泄。长期不吃主食，蛋白质消耗增多，肾脏负担加重，可能增加糖尿病肾病的风险。2、抵抗力下降：蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，长期消耗过多会导致抵抗力下降，容易引发各种疾病。3、酮症酸中毒：脂肪分解时会产生酮体，酮体积聚过多可能导致酮症酸中毒，这是一种严重的并发症。4、低血糖风险：使用降糖药物的糖尿病患者，如果不吃或少吃主食，容易出现低血糖症状。科学摄入主食的建议①摄入量：根据《成人糖尿病食养指南》的推荐，糖尿病患者每天的主食摄入量应控制在5~6两（250~300克）左右。这只是一个大致的推荐量，具体摄入量应根据患者的身高、体重、劳动强度等因素进行调整。②粗细搭配：建议糖尿病患者的主食中应包含一定比例的全谷物和杂豆类，如稻米、小麦、大麦、燕麦、玉米、青稞、荞麦、薏米以及红豆、芸豆、绿豆等。这些食物升糖速度较慢，有助于稳定血糖。③选择低血糖生成指数（GI）的食物：糖尿病患者应尽量选择低血糖生成指数的食物作为主食，如糙米、全麦面包等。避免选择精细加工和油炸煎炒的主食。④进食顺序：每餐建议先吃菜、再吃肉、最后吃主食。这样的进食顺序有利于降低餐后血糖的升高速度。总之，对于糖尿病患者来说，科学摄入主食是控制疾病的关键之一。通过合理安排主食的摄入量、种类和进食顺序，可以有效改善血糖控制情况，降低并发症的风险。同时，患者还应注意保持均衡饮食和适量运动，以更好地管理自己的疾病。

2024-05-13

糖友总是饿，多吃几口血糖就高？这样解决更科学

糖尿病患者常常面临一个难题：明明刚吃过饭，却总感到饿，可是一旦多吃几口，血糖又迅速升高。这种矛盾的状况，其实与糖尿病患者身体内的葡萄糖代谢异常有关。葡萄糖是人体主要的能量来源，但在糖尿病患者体内，由于胰岛素的缺乏或功能减弱，葡萄糖无法正常进入细胞提供能量，导致细胞内能量不足，从而产生饥饿感。为了缓解这种饥饿感，同时控制血糖的稳定，糖友们可以尝试以下几种方法：一、合理控制饮食饮食控制是糖尿病治疗的基础。但控制饮食并不意味着要过度节食或不吃主食。主食是人体能量的主要来源，突然大幅减少主食摄入，会让身体难以适应，反而增加饥饿感。因此，建议糖友们逐步减少主食的摄入量，同时增加蔬菜、水果等富含纤维的食物，以增加饱腹感。二、选择合适的降糖药物部分降糖药物可能会诱发低血糖，导致饥饿感。如果糖友们在服用降糖药物后经常出现饥饿感，建议及时就医，调整用药方案。医生可能会根据你的情况，减少药物剂量或改用低血糖风险较低的药物。三、注意餐后血糖变化一些糖友在餐后会出现低血糖反应，这也是导致饥饿感的原因之一。为了避免这种情况，糖友们可以在餐前适当吃一些富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，以减缓血糖上升的速度。同时，注意监测餐后血糖变化，及时调整饮食和用药。四、合理安排加餐为了避免餐前餐后血糖波动过大，糖友们可以合理安排加餐。在全天总量不变的前提下，将食物分配到4-5餐中，每餐之间间隔3-4小时。这样既能保证身体持续获得能量，又能避免一次性摄入过多食物导致血糖升高。五、保持良好的生活习惯除了饮食和药物治疗外，糖友们还应保持良好的生活习惯。如保持充足的睡眠、适度的运动、避免过度劳累等，这些都有助于维持血糖的稳定，减轻饥饿感。总之，面对饥饿感和血糖升高的矛盾，糖友们需要采取综合措施，从饮食、药物、生活习惯等多方面入手，逐步调整自己的生活方式，以达到控制血糖、减轻饥饿感的目的。同时，定期监测血糖变化，及时就医调整治疗方案，也是非常重要的。

2024-05-07

晚餐后血糖不稳？掌握这“四字诀”，第二天血糖更平稳！

晚餐，作为一天中的主要餐之一，对于糖尿病患者来说，其影响不容小觑。许多糖友常常发现，晚餐后的血糖波动较大，导致第二天的血糖难以控制。其实，通过掌握一些简单而有效的原则，我们可以有效改善这一状况，让血糖更趋平稳，迎接新的一天。这“四字诀”就是“早、少、素、动”，它们像是一把钥匙，帮助我们打开稳控血糖的大门。"首先是 早 "晚餐的时间选择至关重要。建议糖友们在睡前四小时完成晚餐，给身体足够的消化时间。这样，不仅可以避免夜间血糖的急剧波动，还有助于改善睡眠质量，为第二天的血糖控制打下良好基础。"其次是 少 "晚餐的热量摄入应适量控制，少于早餐和午餐。但这并不意味着要减少营养的摄入。相反，我们应确保晚餐的营养均衡，包括适量的主食、蛋白质和丰富的蔬菜。通过合理的搭配，我们既能满足身体的需求，又能避免血糖的过度升高。"再来是 素 "晚餐食材应以素食为主，减少肉类的摄入。同时，烹饪方式也要避免过于油腻。过多的油腻食物不仅会加重胰岛负担，还可能影响血脂和血糖的控制。因此，选择清淡、健康的食材和烹饪方式，对于稳控血糖至关重要。"最后是 动 "晚餐后适当的运动是降低血糖的有效手段。建议糖友们在晚餐后半小时至一小时进行适度的运动，如散步、慢跑或简单的家务活动。通过运动，我们可以促进身体的代谢和血液循环，加速血糖的消耗和利用，从而有效降低餐后血糖。当然，除了掌握这“四字诀”外，糖友们还应定期监测血糖、遵医嘱用药、保持良好的作息和心态等。只有综合施策，才能更好地控制血糖。总之，晚餐后的血糖控制对于糖尿病患者来说至关重要。通过牢记“早、少、素、动”这“四字诀”，我们可以有效改善晚餐后的血糖波动情况，让血糖更趋平稳。