2025-01-13

警惕！年轻人糖尿病风险上升：五大不良生活习惯需立即改善

在当今社会，年轻人患糖尿病的现象日益增多，这一趋势引起了广泛的关注和担忧。糖尿病作为一种慢性代谢性疾病，不仅影响着患者的生活质量，还可能引发一系列严重的并发症。而多数情况下，糖尿病的发生与不良生活习惯密切相关。因此，年轻人必须认识到这些不良习惯对健康的潜在威胁，并积极采取行动进行改变。一、不良的饮食习惯年轻人普遍喜好高糖、高脂、高盐的食物，如快餐、糖果、饮料等。这种不健康的饮食习惯不仅容易导致肥胖，还会增加胰岛素抵抗的风险，进而引发糖尿病。为了改变这一状况，年轻人需要逐渐调整饮食结构，选择低糖、低盐、高纤维的食物，并适量增加蔬菜水果的摄入。同时，减少外出就餐的频率，尽量自己在家烹饪健康美味的餐食。二、缺乏运动现代社会中，年轻人普遍习惯于长时间的久坐和缺乏体力活动。这种生活方式会导致肌肉强度下降、胰岛素敏感性降低，从而增加患糖尿病的风险。为了改善这一状况，年轻人应该积极参与运动，每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动不仅有助于保持健康的体重，还能提高身体的代谢水平，降低糖尿病的发病率。三、压力过大年轻人面临的学业压力、社交压力和职业竞争压力等都会导致心理和生理的负担增加。长期处于高压状态下，会引起荷尔蒙失调和免疫功能紊乱，进而增加患糖尿病的风险。为了应对压力，年轻人需要积极调整心态，学会放松和休息。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力，保持身心健康。四、不良睡眠习惯年轻人常因手机、电脑等娱乐设备的使用而导致夜间失眠、熬夜和不规律的作息时间。这些不良睡眠习惯会影响体内荷尔蒙的分泌和代谢，增加患糖尿病的风险。为了改善睡眠质量，年轻人需要保持良好的睡眠习惯，每晚保证7-8小时的充足睡眠时间。避免在睡前使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。五、酗酒吸烟饮酒和吸烟不仅对身体器官有害，还能引发胰岛素抵抗和损害胰腺功能，从而增加患糖尿病的风险。年轻人应该认识到烟酒对健康的危害，尽早戒烟限酒。通过培养健康的兴趣爱好和社交方式，远离烟酒所带来的健康风险。综上所述，年轻人必须警惕糖尿病的风险上升，并立即改善上述五大不良生活习惯。通过调整饮食结构、增加运动量、缓解压力、改善睡眠质量和远离烟酒等健康行为，年轻人可以有效地预防和减少糖尿病的发生。让我们从现在做起，为了健康的未来而努力奋斗！

2025-01-07

胰岛素泵系列知识 —— 临基率

使用胰岛素泵的糖友们会注意到，主菜单-基础率页面会有一项 “临时基础率” ，有些糖友可能没有使用过这个功能，今天来跟大家详细说说临基率如何使用，在什么情况下使用。 临时基础率输注是为了应对某些临时活动或情况带来短期内胰岛素需求变动而使用的简便设置方式。一般来说基础率设好后不再需要经常更改，但在部分情况下应当根据当前所需改变基础率，以避免血糖升高或是低血糖发生。这时候我们就会用到临基率。如何使用临基率呢？举个例子：进入临时基础率功能（主菜单→基础率→临基率设置），把执行时间设置为1小时，临时基础率百分比设置为50%，然后启动。于是接下来这1个小时，胰岛素泵的基础率实际输出量就会是“基础率设置”中当前时段的设置量的50%，1小时后，又自动恢复正常。也就是说如果胰岛素泵的基础率设置中当前时段基础率设置本来是0.8单位/小时，在这个临时基础率执行时间内，就会实际输出0.4单位。临时基础率会一次性执行完毕，不影响后面时段的基础率，也不影响今后每天同时段的基础率。需要临时增加基础率的情况体力活动或劳动量较平日大幅度减少；生病，胃肠动力减弱；妇女月经期；合并其他用药（如激素类）；餐后高血糖；进食含大量蛋白质及脂肪的食物。需要临时减少基础率的情况剧烈运动时；低热量（减肥）饮食时；气候变化较大时；洗热水澡、桑拿浴时；饮酒时；腹泻时。

2024-12-24

血糖“刺客”：早餐的美味陷阱，你中了几招？

早晨的阳光透过窗帘，是时候唤醒身体，迎接充满活力的一天！但你知道吗？一些看似美味的早餐组合，其实是血糖飙升的“隐形炸弹”！告别升糖早餐黑名单白米粥+咸蛋？NO！黏糊糊的白米粥虽暖胃，但升糖快得惊人，咸蛋的高盐也不容小觑。想要血糖更稳，咱们可以这样吃：白米粥换成杂粮粥（如黑米粥、燕麦片粥、玉米糁粥）。咸蛋换成煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹等低盐食品。增加拌菜或少油炒菜，增加饱腹感和营养。无糖面包/饼干+早餐奶？Think again！无糖只是噱头，碳水化合物依旧不少，早餐奶里的添加剂更需警惕。想要血糖更稳，咱们可以这样吃：无糖面包/饼干换成不添加糖的全麦面包和粗粮饼干。早餐奶换成纯牛奶或无糖酸奶。增加原味坚果，如核桃、花生等，提供健康脂肪。油条/油饼+五谷豆浆？PASS！油炸食品的热量炸弹，加上杂粮打成粉后的快速升糖，心血管负担不轻。想要血糖更稳，咱们可以这样吃：油条/油饼换成油脂少的杂粮烙饼。豆浆制作时只加入黄豆、黑豆等低淀粉食材。增加蛋、瘦肉、蔬菜等食物，延缓血糖上升。

2024-12-16

吃对主食，血糖更易控！7种健康主食替换方案

在日常生活中，选择适当的主食对于血糖管理至关重要。今天，我们为大家总结了7种可以替代传统米饭、馒头的主食，既美味又健康，赶紧为您的餐桌添上这些新选择吧！蒸山药：山药中的黏液蛋白能缓解碳水化合物的吸收，有助于降糖。同时，山药还是药食同源的食物，具有很好的养生功效。煮甜玉米：甜玉米虽然听起来甜，但含糖量并不高，且富含多种营养物质。其70%以上是水分，淀粉含量较低，口感香甜脆嫩。煮燕麦：燕麦中的β-葡聚糖能有效减缓食物消化和吸收，有助于维持血糖稳定，同时降低血脂。建议选择生的、需要煮的燕麦，如燕麦粒或厚燕麦片。蒸芋头：芋头作为低升糖指数食物，富含可溶性膳食纤维，有助于控制体重和调节血压。蒸红薯：红薯虽然甜，但升糖能力低于白米饭，且富含膳食纤维和多种营养物质。蒸红薯放凉一点再吃，更有利于控糖。杂粮饭：在米饭中加入粗杂粮，可以降低升糖能力，提高营养价值。粗杂粮的比例可根据个人口味和胃肠功能调整。土豆粉：土豆粉同样因淀粉老化而升糖能力不高。吃的时候不要煮得太软，保持筋道口感更有利于控糖。

2024-12-10

红薯：糖友的健康之选与科学食用指南

在丰富多彩的食材世界里，红薯以其独特的香甜口感和丰富的营养价值，赢得了无数人的喜爱。对于糖尿病患者而言，红薯更是一个值得深入探索的健康之选。一、红薯的营养价值红薯富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养成分。其中，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能；维生素和矿物质则对维持身体健康、增强免疫力具有重要作用。此外，红薯还含有丰富的β-胡萝卜素，这是一种强效的抗氧化剂，有助于保护眼睛和皮肤健康。二、红薯对血糖的影响红薯的升糖指数（GI）相对较低，这意味着它不会像一些高GI食物那样迅速提高血糖水平。然而，红薯仍然含有一定量的碳水化合物，因此糖尿病患者在食用时需要控制摄入量。通过科学搭配和适量食用，红薯可以成为糖尿病患者饮食中的一部分，有助于保持血糖的稳定。三、如何科学食用红薯控制食用量：糖尿病患者应控制每餐红薯的摄入量，建议每餐不超过一个中等大小的红薯。同时，应相应减少其他主食的摄入量，以保持总热量的平衡。选择合适的烹饪方式：蒸、煮或烤是较为健康的烹饪方式，能够保留红薯的营养成分并降低脂肪和热量的摄入。避免油炸或炒制等高脂高热量的烹饪方式。搭配其他食物：为了减缓红薯中碳水化合物的吸收速度，糖尿病患者可以搭配高蛋白质的食物（如瘦肉、豆制品）、富含蔬菜纤维的食物（如绿叶蔬菜）或健康脂肪的食物（如坚果、橄榄油）一起食用。注意煮熟程度：煮熟的红薯比生吃的红薯更易消化，但也要注意不要煮得过烂，以免破坏红薯中的膳食纤维。适当的煮熟程度有助于保持红薯的口感和营养价值。监测血糖变化：糖尿病患者在食用红薯后应密切关注血糖变化。通过定期监测血糖水平，可以了解红薯对自己的血糖影响，并根据实际情况进行调整。