2024-07-15

揭秘低血糖的幕后推手，你的健康可能正面临危机。

低血糖，这个糖尿病患者的“隐形杀手”，当血糖值≤3.9 mmol/L时，就需警惕！它带来的不仅是身体上的不适，如出汗、饥饿、心慌等，严重时甚至可能威胁生命。那么，如何应对这一紧急情况呢？1.低血糖的幕后推手：胰岛素使用不当：剂量过大或未及时调整。注射部位吸收差异：影响胰岛素效果。饮食不规律：注射后未按时进食或食量不足。运动量激增：未相应调整胰岛素剂量或饮食。病情不稳定：脆性糖尿病及肾功能不全者易发。2.低血糖应对指南：立即测血糖：明确低血糖程度，无法测定时先按低血糖处理。轻度低血糖（3.0~3.9 mmol/L）：进食含糖食物，如面包、饼干，症状较重时可选择果汁、糖果等快速升糖食物。中度低血糖（2.0~3.0 mmol/L）：迅速摄入高糖食物，如糖水、蜂蜜、可乐等，并根据下餐时间决定是否继续补充。重度低血糖（<2.0 mmol/L）：立即口服或静脉给予葡萄糖，严重者需迅速就医。3.食品选择小贴士低血糖时，优先选用升糖指数高的食品，如葡萄糖、蜂蜜等，但要控制量，避免过多摄入脂肪类食品，以免胃排空减慢，影响血糖吸收。记住，预防胜于治疗！糖尿病患者应定期监测血糖，合理调整胰岛素剂量，保持饮食与运动的规律，避免低血糖的发生。健康生活，从细节做起！

2024-07-10

吃对主食，血糖不愁。告别主食恐惧，糖友可以这样吃！

对于糖尿病患者而言，主食的选择与摄入管理在血糖控制中扮演着举足轻重的角色。长期以来，许多患者因担忧血糖波动而刻意减少或避免主食的摄入，然而，这种做法可能适得其反，引发一系列健康问题。首先，长期主食摄入不足会导致胰岛β细胞功能减退，反而可能加剧血糖升高的趋势。同时，这也增加了心血管疾病和酮症酸中毒等风险，还会引发营养不良、免疫力下降，使患者更易受到各种感染的侵袭。更为严重的是，主食摄入不足还可能影响情绪状态，导致抑郁、暴躁等不良情绪的出现。因此，糖尿病患者应当学会科学合理地选择和搭配主食。以下是一些升糖慢、营养丰富的优质主食推荐，它们可以作为米面的良好替代品，有助于更好地控制血糖水平。1、 蒸山药：山药不仅口感细腻，而且升糖指数低，仅为51。与同等重量的大米相比，其能量含量仅为大米的16%。此外，山药中的黏液蛋白有助于减缓碳水化合物的吸收速度，避免胰岛素的过度分泌，从而有助于血糖的稳定。2、蒸芋头：芋头的升糖指数仅为48，是一种低糖、低热量的主食选择。它富含可溶性膳食纤维和钾元素，有助于促进脂肪和胆固醇的排出、控制体重以及调节血压。蒸芋头作为一道简单美味的菜肴，非常适合糖尿病患者食用。3、蒸南瓜：南瓜是一种营养丰富的食材，富含钾和胡萝卜素等营养素。然而需要注意的是老南瓜的升糖指数较高（75），因此应适量食用并避免将其作为菜肴大量摄入。4、蒸红薯：红薯的升糖指数为54，且热量远低于大米。富含膳食纤维、钾、维生素C、B6和胡萝卜素等多种营养素，有助于预防动脉粥样硬化和缓解便秘等问题。用红薯替代部分米饭作为主食，可以减少热量摄入并稳定血糖。5、煮玉米：玉米以其香甜的口感和丰富的营养价值受到人们的喜爱。它富含膳食纤维、维生素C、B族维生素以及钾、磷、镁等矿物质，且热量和升糖指数均较低。作为早餐的主食选择，玉米不仅能提供充足的能量，还能帮助控制血糖水平。除了以上推荐的主食外，糖尿病患者还可以根据自己的口味和营养需求选择其他低升糖指数的食物作为主食的一部分。同时建议患者在调整饮食时咨询专业医生或营养师的建议以制定个性化的饮食计划。通过科学合理的膳食搭配和主食管理可以更好地控制血糖水平并维护身体健康。

2024-07-03

夏季一来，血糖就升高？注意这几点，血糖更平稳。

随着夏季的到来，气温逐渐升高，许多糖尿病患者可能会发现他们的血糖水平也随之波动。这种变化可能由多种因素引起，包括饮食习惯、运动量的减少以及环境温度对药物效果的影响等。然而，通过注意以下几点，糖尿病患者可以有效地控制血糖，保持其平稳。1、 合理饮食夏季是水果和冷饮的旺季，但糖尿病患者需要特别注意饮食的选择。建议选择低糖、高纤维的水果，如草莓、蓝莓等，并控制摄入量。同时，避免过多摄入冷饮和含糖饮料，以免血糖迅速升高。在饮食方面，保持均衡的营养摄入，多吃蔬菜、全谷类食物和瘦肉，减少高脂肪和高糖食物的摄入。2、适度运动夏季气温高，人们往往不愿意进行户外运动。然而，适度的运动对于控制血糖至关重要。糖尿病患者可以选择在清晨或傍晚气温较低时进行运动，如散步、慢跑、游泳等。运动可以帮助身体消耗多余的糖分，提高胰岛素敏感性，从而降低血糖水平。3、调整药物剂量夏季气温高，可能会影响药物的稳定性和吸收速度。因此，糖尿病患者需要密切关注自己的血糖变化，并在医生的指导下调整药物剂量。如果发现自己的血糖水平持续升高或降低，应及时就医并告知医生自己的情况。4、胰岛素的妥善保存还有一点需额外注意的就是胰岛素的妥善保存，胰岛素本质是一种蛋白质。这种特性决定了胰岛素对温度极为敏感。温度的变化不仅会影响胰岛素的活性，还可能导致其药效降低甚至失效。首先，我们要明确的是，胰岛素在高温下会迅速失去活性。一旦温度超过50℃，胰岛素会在短时间内全部失效。这意味着，在夏季高温天气或阳光直射的情况下，胰岛素的保存需要特别小心。对于未开封的胰岛素，最佳的保存方式是放置在2～8℃的冰箱中冷藏。这样的温度条件可以确保胰岛素的稳定性和活性，从而保持其最佳的药效。但是，需要注意的是，胰岛素不应该被冷冻，因为冷冻会破坏其分子结构，使其失去活性。而对于已经开封的胰岛素，由于已经暴露在空气中，其活性可能会受到一定的影响。但是，如果将其直接放在室温下保存，并在28天内使用完毕，通常是没有问题的。不过，随着时间的推移，胰岛素的功效会逐渐下降。因此，为了确保治疗效果，开封后的胰岛素最好不要存放太久。5、注意防暑降温高温环境会使人体新陈代谢加快，血糖水平也可能随之升高。因此，糖尿病患者需要注意防暑降温，避免长时间暴露在高温环境中。在户外活动时，要带好遮阳帽、墨镜等防晒用品，并随身携带足够的水分，及时补充水分以防脱水。总之，夏季是糖尿病患者需要特别注意血糖控制的时期。通过合理饮食、适度运动、调整药物剂量、注意防暑降温以及保持情绪稳定等方式，糖尿病患者可以有效地控制血糖水平，保持其平稳。同时，也要定期监测自己的血糖变化，并在医生的指导下进行治疗和调整。

2024-06-21

糖友的夏日福利：西瓜怎么吃才不影响血糖？

随着夏季的到来，西瓜成为了许多人消暑解渴的首选。然而，对于糖友来说，面对这诱人的红色果实，心中难免会有些疑虑：西瓜那么甜，我能吃吗？西瓜的糖分真相其实，西瓜的糖分并不像我们想象的那么高。虽然它口感甜美多汁，但相比其他水果，其含糖量相对较低。每100克西瓜的含糖量通常在5至12克之间，远低于香蕉、榴莲等高糖水果。而且，西瓜的升糖指数（GI）也不高，属于低至中等升糖食物，这意味着它对血糖的影响相对较小。西瓜的营养价值西瓜不仅口感甜美，还富含多种营养成分。它含有丰富的维生素C、维生素A和钾等矿物质，有助于增强免疫力、维持心脏健康和促进水分代谢。此外，西瓜还富含多种植物化学物，如番茄红素和瓜氨酸等，具有抗氧化和抗炎作用，有助于降低身体内的氧化应激水平。糖友如何享用西瓜对于糖友来说，适量食用西瓜是完全可以的。但是，为了保持血糖的稳定，需要注意以下几点：1、控制食用量：虽然西瓜的含糖量不高，但过量食用仍然会导致血糖升高。因此，糖友在食用西瓜时，应控制每次的食用量，建议每次不超过200克。2、选择合适的时间：最好在两餐之间或餐前食用西瓜，这样可以避免餐后血糖迅速升高。3、注意搭配：在食用西瓜时，可以搭配一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、豆类等，这样可以减缓西瓜对血糖的影响。4、监测血糖：在食用西瓜后，糖友应密切关注自己的血糖变化，并根据血糖情况适当调整饮食和用药方案。温馨提示虽然西瓜对糖友来说是一种相对健康的水果选择，但并不意味着可以无限制地食用。在享受西瓜带来的美味和营养的同时，糖友仍需注意保持健康的饮食习惯和生活方式。此外，如果西瓜出现变质或口感异常的情况，请不要食用，以免对身体造成不良影响。总之，在夏季这个西瓜丰收的季节里，糖友们也可以放心地享受这份甜蜜。只要注意适量食用、选择合适的时间和搭配方式，并密切关注自己的血糖变化，就可以让西瓜成为你们夏日里的一份健康美味。

2024-06-19

小心！这些运动误区会让你白费力，糖友必看！

运动是降低血糖水平的重要手段之一，但运动的方式、时间、强度等都需要科学合理地安排，否则可能无法达到预期的效果，甚至可能产生负面影响。以下几个运动误区看你是否有误入呢。1、运动前进食过多建议糖友们在运动前避免大量进食，如果担心低血糖，可以适量摄入一些低糖、高纤维的食物，如半片或1片全麦面包。2、空腹运动空腹运动容易导致低血糖，建议在餐后1小时左右进行运动，这样可以避免低血糖的风险，同时也有利于血糖的稳定。3、以家务代替日常运动虽然家务活动有一定的降糖效果，但其强度和持续性往往不足以达到理想的降糖效果。因此，建议糖友们除了做家务外，还要有计划地进行日常运动。4、任何活动都可以不是所有的活动都能达到降糖的效果。对于糖友来说，最好选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，也要注意避免剧烈运动，以免增加运动伤害的风险。5、必须保持持续运动虽然持续性的运动对降糖效果更好，但即使是零散的运动也对降糖有一定帮助。糖友们可以根据自己的时间和身体状况，合理安排运动时间和强度。6、只接受有氧运动抗阻训练也是非常重要的运动方式之一。它可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有利于降低血糖。因此，建议糖友们在有氧运动的基础上，适当增加抗阻训练。总之，科学合理的运动是降低血糖的重要手段之一。糖友们应该根据自己的身体状况和运动习惯，选择合适的运动方式和强度，并坚持长期进行。同时，也要注意避免上述误区，以确保运动的效果最大化。