健康生活

Health Life

2022-10-31

糖友运动有讲究

1.讲究“时间”糖尿病人都知道,运动会有低血糖的风险,但运动对糖尿病极有好处,什么时候运动才能降低低血糖的风险呢?专家建议,糖尿病人每日运动最好围绕服药、就餐的时间开展,把握适当的强度和持续时长。一般来说,胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动,会加快降糖药物的吸收,更易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间,糖尿病人的血糖水平开始升高,降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。所以,建议糖尿病人进餐后及时服用/注射降糖药,半小时到1小时后再开始运动,此时运动出现低血糖的风险小一些。此外,糖尿病人早晨运动前,最好测一次随机血糖,低于7mmol/L者要先进食再运动。2.讲究“适合”运动要根据病情选择适合个人的运动项目。运动量不宜感到疲劳,最好用中等强度的耐力性练习,如走路、打太极拳、爬山、骑自行车等,强度比较低的运动可以适当延长运动时间,以运动后不觉疲劳为标准。运动一定要循序渐进,先拉伸、慢跑进行热身,逐渐加大运动量。如果在运动中交谈困难,说话时明显喘息,表示运动过量,应降低强度。3.讲究“坚持”建议大家每周至少要运动3-4次,这是最为合适的运动频率,如果大家两次运动之间的间隔超过了3-4天的话,运动的效果以及蓄积作用将明显减少,难以产生持续的效果,因此运动应当一年四季不间断才行。

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2022-10-25

不吃主食更容易得糖尿病吗?

不吃主食的错误观念一定要及时纠正。糖尿病常常“青睐”不吃主食者。许多年轻人为了减肥,常常养成了“只吃大量的菜、不吃一口饭”的饮食习惯,其实,临床经验证明,这种不吃或少吃主食的饮食结构,会导致碳水化合物摄入不足,脂肪、蛋白质摄入过量,体内物质代谢紊乱,结果不仅会引起糖尿病,而且还会使血压、血脂增高,肝、肾负担加重,导致冠心病等诸多疾病。很多人不吃主食,就吃一些其他的来替代主食,有的人爱吃瓜子、花生等油脂含量高的零食;有的人只吃菜,不吃饭,菜肴中的油和蛋白质的摄入量都很高,甚至还可能超过米面中淀粉的热量,这也会使热量摄入超标。这些因素都可能引起代谢紊乱。因为粮谷类食物所含的碳水化合物,是机体最基本的能量来源。同时,人体的代谢系统相互制约,主食吃得少,还会引起脂肪代谢紊乱。而脂肪代谢紊乱又是糖代谢紊乱的诱因,亦可诱发糖尿病。脂肪积累过多导致的肥胖,又是糖尿病等“代谢综合征”的启动因素。碳水化合物既是身体里的能量而且也是一些必须的能源物质,如果长时间的缺少会对身体平衡造成很大的危害,体内长期摄入碳水化合物不足,胰腺β细胞功能下降,胰岛素的分泌就会减少,同时胰岛素的敏感度也会下降,对葡萄糖的降解功能减弱。降解不了的糖分滞留在血液里,就会引起血糖过高。这种状况发展下去,即使再恢复正常的饮食,如果体内胰岛素分泌满足不了要求,降解不了的葡萄糖使血糖升高,糖尿病就容易产生。这也是2型糖尿病发病的常见原因。总之,吃太少或吃太多主食都可能引发糖尿病,所以我们应该合理饮食,当然这个量还是因人而异的,平时也应当搭配一些粗粮,水果蔬菜,均衡营养,尽量少吃含糖量比较高的食物。现在知道主食的重要了吧,朋友们平时一定要养成合理饮食的习惯。

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2022-09-30

糖友们,国庆出游安排上。

国庆小长假进入倒计时,相信许多糖友都做好了各种攻略。但在您安排行程的同时,一定也不要忽视了对血糖管理的问题。面对外出的糖友们,接下来,瑞宇贴心给您准备了5个出游注意事项,助您轻松出游。1、出游前做好必要的身体检查,并征询医生的建议。提前准备好充足的血糖试纸、胰岛素和胰岛素泵耗材,可避免因丢失或旅游时间延长而无药可用。2、服装要休闲舒适,特别是准备两双舒适、轻质、松软、鞋底不太薄的鞋子。袜子要柔软,易吸水,还要有防寒的厚棉袜。最好是浅色系,以便脚破损时易察觉3、坚持监测血糖。血糖监测是糖尿病综合治疗中的重要环节,也是控制糖尿病的基础,如果不测血糖,不知道自身血糖水平是高还是低,从而使饮食、锻炼、治疗方面的努力都会变得徒劳。一天24小时内,人体的血糖水平始终处于波动之中。只有及时了解自身的血糖状况,才能更好地管住血糖。4、不熬夜,不晚起。不要因为进入假期,就开启晚睡晚起模式。睡不好,血糖也会对应产生波动。睡眠时间不足,会增加肥胖发生的风险,肥胖会增加糖尿病的控制难度。建议糖友每天睡眠不宜低于6小时,也不用超过8小时。最好在晚上11点之前入睡。5、注意饮食。无论在什么场合,面对什么美食与美景,七八分饱的原则不能忘,多说话少吃饭。如果糖尿病患者每次的进餐量会偏大,容易出现餐后高血糖,因此少量多餐,适量加餐是糖尿病患者饮食的基本原则。加餐时间应选择在进餐3小时以后,如上午10点、下午4点、晚上10点,原则是低能量营养食品,加餐的食物可选择:坚果、黑巧克力、豆腐干、各种水果等。

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