健康生活
Health Life
2025-06-26
糖友如何科学减肥？不吃晚饭行得通？
肥胖是糖尿病患者发生心血管疾病、糖尿病肾脏疾病的危险因素。无论是否患有糖尿病，很多人都有减肥的困扰，时下较流行的减肥方法，不吃晚餐，很多人都在尝试中，这对于糖友来说，可行吗？专家的意见，最好不要选择这种方式减肥。如果没吃晚饭，那么人体会面临着16~18个小时的空腹期，进入过度饥饿的状态，身体会分泌升糖激素，如肾上腺素、皮质醇和胰升糖素来应对身体阶段性能量匮乏的状态，所以到头来，饿着饿着，血糖倒可能逐渐升高了。既然这个方法行不通，那应该如何科学减肥？一、限时饮食国外的一项研究发现，限时饮食模式可以调节肥胖群组身体机能，减少机体脂肪量、降低引起糖尿病风险的各种因素。限时饮食模式是把一天的饮食活动限制在日间10小时内。一般建议吃早餐时间不早于9时,晚餐时间不迟于7时，午餐时间控制在13-14时左右。原因在于人体消化机能最佳运作时间是有时限性的，主要集中在一天的中段时间，过早或太晚进餐都会影响肠胃的消化和吸收，令脂肪更容易积聚。二、坚持锻炼运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，主要依据体内氧代谢状况而定。“有氧运动”顾名思义就是在有氧状态下进行的运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。适合糖友的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、交谊舞、太极拳、游泳、划船等，糖友可根据自身病情及爱好选择。
2025-06-23
警惕！糖尿病这些 “隐藏信号”
除了典型的 “三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降），糖尿病还可能通过这些不常见症状 “偷偷提醒” 你！快来对照自查，早发现早干预。2个易被忽视的糖尿病信号1. 体重异常波动突然变胖或变瘦：短时间内体重增减明显，排除饮食、运动等因素，可能是高血糖导致代谢紊乱。建议：控制热量 / 糖分摄入，增加膳食纤维和蛋白质，结合规律运动（如快走、力量训练）。2. 疲惫感挥之不去总觉得累，休息也没用：胰岛素异常导致身体无法有效利用葡萄糖供能。 建议：稳定血糖 + 规律作息，避免过度劳累，试试散步、听音乐放松。
2025-06-18
糖尿病并发症预警：身体疼痛竟是“健康密码”，早发现早救命！
王阿姨患糖尿病 8 年，最近总感觉双腿像被无数蚂蚁啃噬，尤其是晚上，疼痛加剧到难以入眠。起初她以为是老寒腿发作，直到就医检查才发现，这竟是糖尿病神经病变在作祟。在糖尿病的世界里，高血糖带来的不仅是代谢紊乱，更是一系列可能潜伏的 “疼痛危机”。当身体发出这些疼痛信号时，或许正是并发症的预警，每一种疼痛背后都藏着不同的 “健康密码”。01腿部疼痛：神经受损的 “早期预警”许多糖尿病患者都有过类似经历：一侧大腿突然疼痛，这种疼痛往往被误诊为腰椎疾病。但实际上，这很可能是糖尿病神经病变的早期表现。这种疼痛通常从足尖开始，像电流般逐渐向上蔓延，患者会明显感到腿部麻木、刺痛，甚至出现 “蚁走感”。这一切的根源在于长期高血糖对神经末梢的持续 “攻击”。高血糖就像一把无形的手术刀，慢慢损伤神经纤维，导致患者对触觉、温度觉和痛觉的感知能力大幅下降。举个例子，有的患者洗脚时感觉水温正常，实际水温过高，却因神经受损没有及时察觉，最终造成烫伤。而当患者因腿疼就医时，如果不主动告知医生糖尿病病史，医生很容易将病因归结为常见的腰椎问题，毕竟腰椎间盘突出压迫坐骨神经，也会引发相似症状。02脚趾疼痛：多重危机的 “危险信号”生活中，脚趾疼痛并不罕见，但对于糖尿病患者来说，这种疼痛却暗藏玄机。排除外伤因素后，糖尿病引发的脚趾疼痛可能与神经病变、痛风等多种并发症相关。疼痛的表现形式多样，有的像被电击般瞬间刺痛，有的如针刺般持续折磨，还有的仿佛被烈火灼烧。这些疼痛可能毫无征兆地突然发作，也可能因轻微触碰就被 “点燃”。由于糖尿病患者感觉灵敏度下降，病情发展往往较为隐匿。当疼痛变得难以忍受时，并发症可能已发展到晚期。临床上，曾有患者脚趾出现轻微破损却未在意，因神经病变感觉迟钝，未能及时发现感染，最终导致严重的足部溃疡，甚至面临截肢风险。因此，一旦出现四肢麻木，尤其是指尖、脚趾对称性疼痛，或者行走时有踩棉花感、下肢无力等症状，必须立刻提高警惕。糖尿病并发症的防治，关键在于 “早发现、早干预”。每一种疼痛都是身体发出的求救信号，重视这些信号，就是在为自己的健康争取时间。希望每一位糖尿病患者都能提高警惕，科学管理疾病，远离疼痛困扰，拥抱健康生活。
2025-05-26
糖友竟还深陷这五大控糖误区，你中招了吗？
这都2025年了，居然还有好多糖友掉进控糖误区的 “大坑”！今天就来扒一扒最常见的五个误区，快对照看看你有没有中招！误区1：饿肚子就能控好糖？大错特错！别再觉得不吃主食、挨饿就是 “控糖秘籍” 啦！长期不吃主食，血糖短期可能降了，但身体扛不住啊！寿命还会受影响！正确姿势是：碳水化合物供能占比 45%～60%，每餐搭配谷物、蔬菜、肉、豆类，吃得丰富又科学，营养和血糖两手抓！误区2：打胰岛素 = 病入膏肓 + 会上瘾？谣言！许多患者误以为使用胰岛素意味着病情严重且会成瘾。事实上，2 型糖尿病患者早期强化胰岛素治疗可实现病情逆转；1 型糖尿病及部分 2 型糖尿病患者，在口服降糖药效果不佳时，及时遵医嘱使用胰岛素，有助于控制血糖、预防并发症。误区3：做家务 = 运动降糖？别糊弄自己！做饭、洗衣服这些家务，强度低、活动单一，根本替代不了运动！每周至少运动 3 次，累计 150 分钟，才能全方位降糖！别再拿做家务当偷懒借口啦！误区4：保健品能代替降糖药？别做梦了！将保健品视为降糖药替代品，擅自停药的做法存在极大风险。保健品仅起辅助作用，如需减药或停药，需在生活方式干预基础上，结合医生指导，逐步实现糖尿病逆转。误区5：单一关注血糖指标？不可取！并发症才不 “只看血糖脸色”！糖尿病并发症受多种因素影响，除血糖外，还需定期监测血脂、血压、糖化血红蛋白等指标，同时配合合理饮食、规律运动及良好生活习惯，全方位维护身体健康。
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