2024-02-07

解密四组相似粗粮：血糖控制从餐桌开始

糖尿病人应该怎么吃？这个问题一直都是糖友们最关心的问题。吃的好，血糖才能控制的好。相信我们很多糖友都听过吃粗粮有助于控糖，这时候有糖友问了，市面上的粗粮种类繁多，该怎么选择呢？今天，我们就来为大家介绍4组相似的粗粮，帮助糖友们更好地了解它们的营养价值和升糖指数，猜一猜哪种更适合自己。第一组：红薯VS山药红薯和山药都是常见的根茎类蔬菜，它们都含有丰富的膳食纤维和矿物质。从升糖指数来看，红薯的升糖指数较低，有利于血糖控制；山药的升糖指数略高一些，但仍然比精细米要低。因此，糖友们在选择根茎类蔬菜时，可以根据自己的口味和需求选择红薯或山药。第二组：全麦面包VS白面包全麦面包和白面包在制作过程中使用的面粉不同。全麦面包使用的是全麦面粉，含有更多的膳食纤维和矿物质；白面包则使用的是精细面粉。从升糖指数来看，全麦面包的升糖指数较低，有利于血糖控制；而白面包的升糖指数较高，不利于血糖控制。因此，糖友们在选择面包时，可以优先选择全麦面包。第三组：玉米VS小米玉米和小米都是常见的杂粮种类，它们都含有丰富的膳食纤维和矿物质。从升糖指数来看，玉米的升糖指数较低，有利于血糖控制；小米的升糖指数略高一些，但对血糖的影响仍比精细米要小。因此，糖友们在选择杂粮时，可以将玉米和小米作为不错的选择。第四组：燕麦VS荞麦燕麦和荞麦都是常见的粗粮种类，它们都含有丰富的膳食纤维和矿物质。从升糖指数来看，燕麦的升糖指数较低，有利于血糖控制；荞麦的升糖指数略高一些，但仍然比精细米要低。因此，糖友们在选择粗粮时，可以根据自己的口味和需求选择燕麦或荞麦。以上就是我们为大家介绍的4组相似的粗粮。希望通过这篇文章能够帮助糖友们更好地了解各种粗粮的营养价值和升糖指数，从而更好地选择适合自己的粗粮。记住哦，选择合适的粗粮对于控制血糖非常重要，让我们一起努力追求健康的生活吧！

2024-01-22

吸烟对糖尿病的影响：一场无声的健康危机

在我们的日常生活中，吸烟与糖尿病之间的关联似乎并未受到足够的关注。然而，科学研究和医疗实践已经为我们揭示了这一无声的健康危机。吸烟对糖尿病的影响之大，超乎我们的想象。首先，我们需要了解什么是糖尿病。糖尿病是一种常见的慢性疾病，主要是由于体内胰岛素分泌不足或作用障碍，导致血糖升高。长期的高血糖状态会对身体的多个系统造成损害，如心血管、肾脏、神经等。吸烟对糖尿病的影响是多方面的。首先，吸烟会刺激肾上腺素的分泌，而肾上腺素会拮抗胰岛素的作用，导致血糖升高。这意味着，对于糖尿病患者来说，吸烟会加重病情，使血糖更难以控制。其次，吸烟会影响胰岛素的分泌。长期吸烟会损害胰腺的功能，导致胰岛素分泌减少。这不仅加剧了糖尿病的症状，还可能促使患者需要增加胰岛素的注射量，从而增加了医疗成本和风险。此外，吸烟还会增加糖尿病的并发症风险。例如，长期吸烟的糖尿病患者更容易出现心血管疾病、肾脏疾病和神经病变等。这些并发症不仅影响患者的生活质量，还可能危及生命。值得注意的是，吸烟对糖尿病的影响是双向的。也就是说，对于已经患有糖尿病的人来说，吸烟会加重病情并增加并发症的风险；而对于尚未患上糖尿病的人来说，吸烟也可能增加他们未来患上糖尿病的风险。因此，我们需要正视吸烟对糖尿病的影响，并采取积极的措施来预防和治疗。对于个人来说，戒烟是最好的选择。然而，如果无法戒烟，那么至少应该减少吸烟的频率和数量。此外，糖尿病患者应该更加关注自己的血糖控制，遵循医生的建议，定期进行体检和复查。

2024-01-17

【秋冬养生】糖尿病人必知！这几种食物帮你稳定血糖。

糖尿病人在秋冬季节的饮食选择尤为重要，因为这段时间气温降低，人体对能量的需求增加，而糖尿病人的代谢功能又不同于常人。今天给糖友们介绍几种适合秋冬季节食用的食物，帮助你们在享受美食的同时，保持血糖稳定。一、富含膳食纤维的食物膳食纤维有助于减缓食物在肠道中的吸收速度，从而帮助控制血糖波动。秋冬季的新鲜蔬菜和水果较少，但仍有不少富含膳食纤维的食材可供选择，如菌类、海藻类、根茎类蔬菜等。适当食用这些食物，不仅可以提供丰富的膳食纤维，还有助于改善肠道功能，预防便秘。二、富含优质蛋白质的食物糖尿病人在秋冬季节需要更多的能量来抵御寒冷，而蛋白质是提供能量的重要来源。适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等，有助于增强体质，提高免疫力。同时，这些食物中的蛋白质也能够帮助维持血糖稳定。三、富含不饱和脂肪酸的食物不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。秋冬季节的食用油中，富含不饱和脂肪酸的橄榄油、花生油等是不错的选择。此外，坚果类食物如核桃、杏仁等也是不饱和脂肪酸的良好来源。但需要注意的是，这些食物的热量较高，糖尿病人应适量食用。 总之，糖尿病人秋冬季节的饮食应以保持血糖稳定为原则，选择富含膳食纤维、优质蛋白质的食物。同时，应根据自身情况适量食用，并遵循医生的治疗建议，合理安排饮食和生活习惯。

2024-01-11

【冬季控糖秘籍】如何战胜血糖波动？

对于许多糖尿病患者来说，当温度下降时，血糖水平可能会升高一些。和夏季相比，在冬季的糖化血红蛋白值往往也会更高。因为你在冬季可能会吃得更多反而运动量更少，居家久坐，导致能量消耗减少，这也会对糖尿病的控制有一些不利的影响。我们一起来看看冬季控糖，我们需要更注意哪些方面。一、合理管理饮食冬季寒冷且美味佳肴比较多，我们为了御寒容易摄入过多的食物，特别是一些高脂肪高热量的食物。对于糖尿病人来说，管理好饮食是非常重要的，长期规律、定时定量、低盐低脂饮食和坚持运动，是减少血糖波动的基础。二、注意保暖除了血糖问题，并发症也是糖友们在冬季需要关注的问题。冬季天气寒冷，血管收缩，血压上升，是心脑血管疾病的高发时节。且部分糖友手足容易冻伤、长冻疮，如果经久不愈, 还会发展成难以控制的严重感染或坏疽。所以在冬季我们要注意做好保暖措施，重点预防心脑血管疾病及糖尿病足的发生。三、坚持运动，保持健康天气寒冷时绝不要让自己变得懒惰。因为即使是一点运动量也会增加我们的胰岛素敏感性。而且缺乏运动和肥胖还是导致 2 型糖尿病的首要因素。如果你想控制好的糖尿病，首先应该让自己的体重保持在合理的范围之内。

2024-01-04

糖友请注意：冬季是糖尿病足的高发季节

冬季是糖尿病足的高发季节，一方面是由于室内室外温差的变化，引起血管收缩与舒张，血管斑块容易出现脱落，造成血管闭塞；加上气候干燥，体内水分相对缺失，血黏度升高、血流速度减慢，加重下肢的缺血，导致伤口难长好，发展成严重的糖尿病足。另一方面是由于冬季天气比较干燥，很多人的足部容易因为缺水而出现干裂的现象，足部出现干裂很容易诱发糖尿病足。因此，糖尿病人在进入冬季后要做好预防措施来远离糖尿病足。1、每日进行足部检查，一旦发现任何破损或怀疑有皮肤颜色的改变应及时就诊。2、皮肤干燥时，将润肤霜均匀涂抹于足部，轻柔按摩。修剪趾甲应在洗澡或洗脚后进行，不能牵拉、撕扯。如果发生皲裂，对于角质厚的部位，先用温水浸泡，清除脱落的角质层后外涂凡士林或尿素软膏。必要时，及时就医。3、每日换袜，细心选择合适的鞋，至少每周更换2次鞋，避免穿高跟鞋和长时间穿新鞋。4、应避免足部暴露于温度过高或过低处，以免烫伤或冻伤。5、每天用温水洗脚，水温要低于40℃，时间在10～15分钟内，泡脚后用毛巾擦干脚趾间的水分，保持足部温暖、足趾间干爽。