2025-02-24

糖友必看！这5个运动误区，小心越练越伤身！

很多糖尿病患者认为“只要运动就能降血糖”，却因为方法错误导致血糖波动、关节损伤甚至并发症！ 避开这些误区，运动才能真正帮到你！ 一、糖友最易踩的5个运动雷区 1️⃣ 误区：空腹运动，能更快降糖 ❌ 危险操作：晨起不吃饭直接运动，可能引发低血糖（心慌、出冷汗）。 ✅ 正确做法：餐后1小时开始运动，随身携带糖果备用。 2️⃣ 误区：运动强度越大，效果越好 ❌ 后果：高强度运动易导致乳酸堆积，反而升高血糖，且可能损伤关节。 ✅ 科学建议：选择中等强度运动（如快走、太极拳），心率控制在（170-年龄）以内。 3️⃣ 误区：只做有氧，忽略力量训练 ❌ 问题：长期只跑步、跳绳会加速肌肉流失，降低基础代谢率。 ✅ 改善方案：每周2次力量训练（如举重、弹力带），增加肌肉量，提升控糖能力。 4️⃣ 误区：运动后大量喝甜饮料补充体力 ❌ 风险：甜饮料升糖指数高，抵消运动降糖效果，甚至导致血糖飙升。 ✅ 正确选择：运动后喝温水或淡茶，少量进食低GI食物（如苹果）。 5️⃣ 误区：脚痛忍着继续练，坚持就是胜利 ❌ 隐患：糖尿病神经病变患者可能感觉不到疼痛，小伤口易发展为溃疡甚至截肢。 ✅ 应对措施：运动前后检查双脚，出现红肿、破皮立即停练并就医。 二、安全运动的3个关键原则 1. 循序渐进：从每天5分钟开始，逐步延长至30分钟； 2. 监测血糖：运动前后测血糖，避免低血糖和高血糖波动； 3. 搭配饮食：减少运动当天的主食量（约20%-30%），防止能量过剩。

2025-02-12

元宵节糖友吃汤圆？这份攻略请收好！

元宵节，怎么能少了一碗热腾腾的汤圆呢？但对于糖友们来说，甜蜜的汤圆却成了“甜蜜的负担”。别担心，这份糖友专属吃汤圆攻略来啦！1. 浅尝辄止，控制总量：汤圆虽小，热量却高。建议糖友们一次食用不超过3-4个，并相应减少主食摄入量。2. 烹饪有方，减少负担：煮着吃：煮汤圆时，尽量采用清水煮的方式，避免油炸或加入过多的糖分和油脂，保持食物的原汁原味，更加健康。搭配蔬菜：在享用汤圆的同时，不妨搭配一些富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、豆制品或全谷物，这些食物有助于延缓糖分吸收，稳定餐后血糖。3.监测血糖，心中有数：食用汤圆前后监测血糖，了解自身血糖变化情况。如血糖波动较大，应及时调整饮食或咨询医生。4. 无糖汤圆，真的无糖吗？无糖汤圆虽不含蔗糖，但可能含有其他甜味剂，仍需控制食用量。元宵节，不仅仅是一个吃汤圆的日子，更是家人团聚、情感交流的温馨时刻。愿每一位糖友都能拥有一个既甜蜜又健康的元宵节。

2025-01-20

血糖稳定有妙招：五招助你远离糖尿病饥饿感

糖尿病属于一种代谢性疾病，当体内胰岛素分泌不足或组织对胰岛素的敏感度下降时，血液中的葡萄糖不能被有效地利用而积聚在血液中，导致一系列的症状，其中之一就是感觉一直饿，这对糖尿病患者来说是很困扰的。当面对糖尿病高血糖的挑战时，控制饥饿感对于保持血糖稳定极为重要。那么，如何缓解糖尿病患者的饥饿感呢？第一招：科学饮水，缓解饥饿当大脑发出饥饿信号时，或许你的身体并不真正需要食物，而是缺水。糖尿病患者应养成定时饮水的习惯，尤其是在感到饥饿时，先尝试喝一杯水。足够的水分不仅可以缓解饥饿感，还能帮助清洁体内器官和细胞，促进新陈代谢，维持身体的水分平衡。第二招：餐前零食，健康选择面对突如其来的饥饿感，糖尿病患者可以选择一些健康的零食来暂时缓解。例如，苹果、梨子等低糖水果，或是核桃、杏仁等富含健康脂肪的坚果，以及胡萝卜、黄瓜等高纤维蔬菜。这些食物既能提供必要的营养，又不会造成血糖急剧升高，有助于保持血糖稳定。第三招：高纤维蔬果，饱腹又健康高纤维的蔬菜和水果，如菠菜、芦笋、番茄、西兰花等，不仅能够抑制食物的消化和吸收，产生饱腹感，还能帮助控制血糖，降低胆固醇，促进肠道健康。这些食物富含维生素和矿物质，是糖尿病患者理想的健康食品。第四招：增加蛋白质摄入，延长饱腹感蛋白质是一种能够产生长期饱腹感的营养素，且很少转化为葡萄糖。糖尿病患者可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾等低脂海鲜，以及豆类、奶制品等富含优质蛋白质的食物。这些食物不仅能满足身体的营养需求，还能有效缓解饥饿感，保持血糖稳定。第五招：合理控制碳水摄入，选择低GI食物碳水化合物是血糖的主要来源，但糖尿病患者并不意味着要完全避免。关键在于选择低GI（血糖生成指数）的食物，如燕麦、小麦胚芽、全麦面包等。这些食物消化速度较慢，能够缓慢释放能量，保持饱腹感的同时，避免血糖急剧升高。除了以上五招，糖尿病患者还应保持良好的休息和饮食习惯，平衡营养摄入，适当进行运动，定期检测血糖水平。同时，根据医生的建议，合理使用胰岛素和口服降糖药物，确保药物疗效，避免不良反应。总之，糖尿病虽然是一种需要长期管理的疾病，但通过科学的方法和积极的生活态度，患者完全可以在控制血糖的同时，享受健康、高质量的生活。

2025-01-13

警惕！年轻人糖尿病风险上升：五大不良生活习惯需立即改善

在当今社会，年轻人患糖尿病的现象日益增多，这一趋势引起了广泛的关注和担忧。糖尿病作为一种慢性代谢性疾病，不仅影响着患者的生活质量，还可能引发一系列严重的并发症。而多数情况下，糖尿病的发生与不良生活习惯密切相关。因此，年轻人必须认识到这些不良习惯对健康的潜在威胁，并积极采取行动进行改变。一、不良的饮食习惯年轻人普遍喜好高糖、高脂、高盐的食物，如快餐、糖果、饮料等。这种不健康的饮食习惯不仅容易导致肥胖，还会增加胰岛素抵抗的风险，进而引发糖尿病。为了改变这一状况，年轻人需要逐渐调整饮食结构，选择低糖、低盐、高纤维的食物，并适量增加蔬菜水果的摄入。同时，减少外出就餐的频率，尽量自己在家烹饪健康美味的餐食。二、缺乏运动现代社会中，年轻人普遍习惯于长时间的久坐和缺乏体力活动。这种生活方式会导致肌肉强度下降、胰岛素敏感性降低，从而增加患糖尿病的风险。为了改善这一状况，年轻人应该积极参与运动，每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动不仅有助于保持健康的体重，还能提高身体的代谢水平，降低糖尿病的发病率。三、压力过大年轻人面临的学业压力、社交压力和职业竞争压力等都会导致心理和生理的负担增加。长期处于高压状态下，会引起荷尔蒙失调和免疫功能紊乱，进而增加患糖尿病的风险。为了应对压力，年轻人需要积极调整心态，学会放松和休息。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力，保持身心健康。四、不良睡眠习惯年轻人常因手机、电脑等娱乐设备的使用而导致夜间失眠、熬夜和不规律的作息时间。这些不良睡眠习惯会影响体内荷尔蒙的分泌和代谢，增加患糖尿病的风险。为了改善睡眠质量，年轻人需要保持良好的睡眠习惯，每晚保证7-8小时的充足睡眠时间。避免在睡前使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。五、酗酒吸烟饮酒和吸烟不仅对身体器官有害，还能引发胰岛素抵抗和损害胰腺功能，从而增加患糖尿病的风险。年轻人应该认识到烟酒对健康的危害，尽早戒烟限酒。通过培养健康的兴趣爱好和社交方式，远离烟酒所带来的健康风险。综上所述，年轻人必须警惕糖尿病的风险上升，并立即改善上述五大不良生活习惯。通过调整饮食结构、增加运动量、缓解压力、改善睡眠质量和远离烟酒等健康行为，年轻人可以有效地预防和减少糖尿病的发生。让我们从现在做起，为了健康的未来而努力奋斗！

2025-01-07

胰岛素泵系列知识 —— 临基率

使用胰岛素泵的糖友们会注意到，主菜单-基础率页面会有一项 “临时基础率” ，有些糖友可能没有使用过这个功能，今天来跟大家详细说说临基率如何使用，在什么情况下使用。 临时基础率输注是为了应对某些临时活动或情况带来短期内胰岛素需求变动而使用的简便设置方式。一般来说基础率设好后不再需要经常更改，但在部分情况下应当根据当前所需改变基础率，以避免血糖升高或是低血糖发生。这时候我们就会用到临基率。如何使用临基率呢？举个例子：进入临时基础率功能（主菜单→基础率→临基率设置），把执行时间设置为1小时，临时基础率百分比设置为50%，然后启动。于是接下来这1个小时，胰岛素泵的基础率实际输出量就会是“基础率设置”中当前时段的设置量的50%，1小时后，又自动恢复正常。也就是说如果胰岛素泵的基础率设置中当前时段基础率设置本来是0.8单位/小时，在这个临时基础率执行时间内，就会实际输出0.4单位。临时基础率会一次性执行完毕，不影响后面时段的基础率，也不影响今后每天同时段的基础率。需要临时增加基础率的情况体力活动或劳动量较平日大幅度减少；生病，胃肠动力减弱；妇女月经期；合并其他用药（如激素类）；餐后高血糖；进食含大量蛋白质及脂肪的食物。需要临时减少基础率的情况剧烈运动时；低热量（减肥）饮食时；气候变化较大时；洗热水澡、桑拿浴时；饮酒时；腹泻时。