2022-06-02

糖友能吃粽子吗？

端午节临近，相信糖友们最关心的问题都绕不开粽子。一家人高高兴兴聚餐，端上一盘热腾腾的粽子，这时候很多糖友就犹豫了，吃不吃？端午节不吃粽子怎么能算是过了节呢？所以糖友能吃粽子吗？怎么吃粽子对血糖影响小呢？每年的这个时候，小编总是要和你唠一唠关于粽子这点事。粽子的种类非常多，市面上售的粽子一般具有高糖、高油、高盐的特点，而且粽子中常有含糖量很高的红枣、豆沙等，再加上糯米的血糖反应指数非常高，容易造成血糖明显上升。所以在病情危重且血糖控制不好的患者、血糖波动有严重并发症的患者要绝对禁食粽子。血糖控制得较好的糖友可少量食用，而且遵从热量固定的原则，需要对应的减少其他主食量的摄入。另外还有商家推出的无糖粽，要注意仔细辨别，市面上“无糖食品”的正确说法应该是“未加蔗糖的食品”，这种“无糖食品”中原有的糖类成分依然存在。因此，“无糖粽子”只是没有放入蔗糖的粽子而已，经消化后，依然会分解成葡萄糖。可以看看配料表，看看营养成分表中的碳水化合物量，选择低碳水化合物低脂肪的粽子。对于糖尿病人来说，自制粽子是相对较好的选择。食材可以根据自己的病情来选择。如果选择自己制作，粽子馅料里可以放少量油、盐，不放糖。还可以在馅料里加入一些新鲜的蔬菜，菌菇类等，同时，在糯米里加入全谷类及部分豆类，这样包出来的粽子升糖指数就会降低很多。推荐整粒的花生米、红豆、鹰嘴豆、瘦肉、荞麦、糙米、燕麦米等混合一点糯米来包粽子，并且个头包小一点，一餐就可以吃一个。这些食物包粽子，煮熟后的碳水化合物比较复杂，升糖指数就会低一些。想吃粽子的糖友还应该注意以下几点：①吃粽子最适合是在早餐或者午餐时，晚上的时候胃肠道蠕动减慢、消化液的分泌减少，所以粽子就不适合在晚餐或者晚上吃。②尽量不要选择豆沙粽、肉粽、蛋黄粽等高糖高脂的粽子，可选择不额外添加糖分的粗粮粽，比如红豆粽。③糖尿病友先吃点蔬菜、奶类等，再吃粽子，让糯米慢点进入小肠，能在一定程度上延缓血糖反应。

2022-05-19

糖友可不要陷入这几个运动误区

对于糖尿病患者的血糖控制，要从饮食习惯、运动以及药物控制等多方面进行管理。运动对于糖尿病患者而言尤为重要。糖尿病患者的运动跟饮食一样有很多误区，不合时宜、不合强度的运动反而可能对糖尿病患者有害无益。因此，认识并走出糖尿病运动的误区，意义重大。避免以下误区，可以让运动降糖更有效、更科学。糖尿病常见运动误区1、运动了可以不用药服用降糖药物和注射胰岛素是糖尿病的两种治疗方式，很多糖尿病患者对治疗稍有抵触，认为每天都吃药或者每天都打胰岛素，对身体健康有害，认为只要运动了就可以不吃药、不打针。这是一种非常常见的误区，这种想法当然是不对的。运动只是一种辅助治疗方式，单纯的靠运动来控制血糖，而不依靠治疗控制血糖，产生的后果就是血糖上升导致并发症。运动要以科学治疗为前提，它只能起到辅助作用，不能起到主要作用。2、每位糖尿病患者都需要积极运动 运动虽然益处多多，但非所有糖尿病患者都需积极运动。空腹血糖＞16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。因此，糖尿病患者运动治疗应在医师的指导下进行，运动前要进行必要的评估。3、想运动就运动，或者血糖高时才运动有些糖尿病患者由于种种原因，生活作息无规律，运动时间也无保证，闲下来就频繁运动。运动量和强度都很大，而忙起来又较长时间不运动。运动周期不规律、不坚持，或者想运动就运动，血糖高时才运动，这样既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，对糖尿病患者来说有害无利。不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。4、做家务就是运动，不必要再运动了。做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主，不具有治疗运动连续性和运动量的概念。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。所以说家务劳动不能代替体育锻炼，糖尿病的运动治疗应因人而异,达到一定的运动量,并要有一定的运动环境。5、运动的时间越长越好糖尿病患者想要合理的运动，就要制定科学的运动计划，每天运动多少时间进行什么样种类的运动都要计划好。在真正实施运动计划的时候要注意一点，就是并不是运动的时间越长就是越好的，运动时间过久，很可能会导致关节受损。糖尿病患者在制定运动计划的时候，一定要以科学为前提，千万不要进入一些误区。不然不仅不会控制好血糖，反而会让血糖失控，对身体产生很多负面影响。

2022-05-18

为什么会出现餐后高血糖？如何应对？

很多糖友都有出现餐后血糖升高的现象，餐后高血糖是引起糖尿病并发症的最重要的因素。因为血糖愈高，进入各种细胞的量愈大，造成组织细胞的损害也就愈重。而且这种损害作用可维持很长的时间，在严重高血糖过后并不立即消退。研究表明，糖尿病患者如只控制空腹血糖，而餐后高血糖控制不良，心肌梗死的发生率及死亡率将明显增高。为什么会出现餐后高血糖呢？餐后血糖升高的问题，又该如何应对呢？影响餐后血糖的常见因素：1、餐后血糖升高首先最主要的还是跟饮食是相关的，当饮食量过多或者食物选择的不恰当的时候往往会使血糖的水平会升高；2、当我们餐前血糖水平处于一个比较高的状态的时候，未降至合理范围，再进餐以后势必会导致我们的餐后血糖就进一步的升高。3、运动也是影响餐后血糖水平不可忽略的一个原因，餐后未进行合理运动，运动量小等，或会出现餐后血糖增高4、餐前有进食零食的习惯，零食量及进餐后血糖未进行监测。5、情绪波动（如焦虑、紧张、生气等）、寒冷天气、身体状况不佳（如感冒、腹泻、睡眠不足、过度劳累等）糖友如何应对？1、自律饮食，定时定量进食，摄入总热量不超标。“升糖指数”过高的粥、稀饭等食物要尽量少喝或不喝。尽量选择膳食纤维较高的粗粮或者全麦食品。每餐都要主食、副食搭配，包括早餐。食物种类越多样化越好，因为食物种类越多，需要吸收的时间就越长，越有利于控制餐后血糖水平。可以采取分餐制，少吃多餐。2、要重视控制空腹血糖。对于由于基础降糖药用量不足造成早餐后高血糖者，睡前加用中效胰岛素可以帮助控制空腹血糖，并进而使早餐后血糖明显下降。3、饭后适当运动。饭后运动可以消耗体内的热量，一般建议在餐后半小时开始运动，并选择有氧运动(如慢跑、快步走)，运动量也不宜过大，每次运动时间持续半个小时左右，这样才能使运动治疗达到“火候”。既不能运动时间过短，也不宜运动时间过长。4、很多加班族不能按时吃饭，便吃零食多了，有人以为只吃一点对血糖影响不大，便不服用药物或注射胰岛素。强调的是，零食加餐一定要适可而止，若零食过多，一定要补服药物或注射胰岛素。也要重视对餐后血糖的监测，在确诊糖尿病之后，不仅需要经常性地检查空腹血糖和尿糖，更应经常监测餐后血糖。5、建立良好作息，学会释放生活压力。树立长期运动的信念，运动不仅仅是为了降糖、保护胰岛功能，还能为你缓解生活压力、提高机体免疫力。

2022-05-11

糖尿病人这样吃早餐，血糖控制更佳。

早晨吃好、中午吃饱、晚上吃少，这句话口口相传，由此可见早餐有多么的重要。吃早餐能够给帮助控制住饥饿感，避免在一天中的其他时间因为饥饿而进食过多，与那些偶尔吃早餐或根本不吃早餐的人相比，每天坚持吃早餐的人患肥胖症和糖尿病的几率降低一半。合理的搭配早餐对血糖水平有显著影响，能够使得血糖维持在相对稳定的水平，可以预防常见于上午10点左右的低血糖反应。糖友早餐怎么搭配呢？1、主食米面类食物都可以，推荐蒸煮，不建议烤制或油炸，如汤面、包子、馒头等都可选为主食，早餐主食量大约1-2两即可。2、蛋白质鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆浆可任选一种。牛奶、豆浆含蛋白质和水分多，补充糖尿病患者需要的钙质和优质蛋白质，特别是它们的血糖生成指数非常低，有稳定血糖的作用。适合作为糖尿病早餐长期选用，二者可以任选一种。但注意重度肾病患者要禁食豆制品。3、蔬菜如果早餐中还有些蔬菜。就更好了。吃蔬菜有利于降低血糖，可提供维生素、矿物质和膳食纤维，还能增加饱感，保持大便通畅，对糖尿病的控制很有好处，所以糖尿病病人宜多吃蔬菜。绿叶蔬菜、豆角、黄瓜、西红柿等均可选用，推荐凉拌、水煮或清炒。有的糖尿病人早晨特别喜欢吃面条、稀饭。这时应注意，面条中应加些鱼片和蔬菜，稀饭中应加些麦片和鸡蛋，这样的搭配会比较合理，避免了单纯碳水化合物谷类食物对血糖较大的影响。

2022-04-28

这些坏习惯 容易“惯”出糖尿病

近些年，糖尿病的发生率是越来越高。有很多人比较疑惑为什么人们越来越注重身体健康，发生糖尿病的几率却越来越高？其实糖尿病的发生大多数是跟一些生活方式有关系，有很多人因为存在不良的生活方式以及饮食习惯，导致糖尿病的高发。因此想要预防疾病，需要从生活的点滴小事开始。用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。以下几个坏习惯，是大家必须注意的，因为它们容易“惯”出糖尿病。1.久坐少动超过80%的2型糖尿病与缺乏运动有关。现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了“懒人症”。要知道，持续6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。人的血糖想要保持稳定，需要有足够的运动量，将体内的糖类物质消耗掉。每天坚持适宜的有氧运动，这样才能达到控制血糖的目的。2.长期熬夜很多人糖尿病的出现主要和不良生活习惯有关，如果平时经常熬夜，身体的器官得不到休息，可能会影响身体中激素的分泌，最后人不但没有精神，身体还常常出现虚弱，眩晕的症状，这时可一定要注意好好休息，不然等到患上糖尿病后就追悔莫及了。3.饮食不科学很多人平常吃饭不控制量，一顿吃几碗，吃的食物也大都是高热量食物，摄入能量大于消耗能量，多余的能量就会在身体里储存起来，储存在腹部，内脏器官等部位。脂肪累积得越多，就越容易影响身体代谢，让组织器官对胰岛素不再敏感，从而产生“胰岛素抵抗”，长期以往发展为糖尿病前期，进而转变为糖尿病。不健康的饮食习惯是加重糖尿病非常重要原因。“麦当劳、肯德基”是很多人年轻人的心头大爱，更是有些年轻人每天必吃的主食。其实这些洋快餐除了没营养外，还高热量。吃得过多还容易导致人体肥胖，从而出现高血脂等疾病，进一步会诱发高血糖。而肥胖还是2型糖尿病的诱发因素。4.抽烟喝酒很多人平时没有注意良好习惯的养成，总是存在抽烟喝酒这种坏习惯。长时间的大量抽烟喝酒不仅会对人的脏器功能造成影响，还会增加许多慢性疾病的患病风险，特别是糖尿病可能就是长时间大量抽烟喝酒带来的。5.长期情绪不好焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。