你： 狼吞虎咽，5分钟光盘 → 血糖坐火箭

老陈： 细嚼慢咽，一口嚼20下，一餐≥20分钟⏳ → 血糖爬楼梯

划重点：吃太快，大脑来不及接收“饱了”信号，容易吃多！糖分还瞬间涌入血液！

✅ 拆招秘籍：

你： 上来就扒拉半碗米饭 → 血糖直冲顶峰

老陈： 先干掉半盘绿叶菜，再吃鱼/肉，最后才碰主食 → 血糖爬缓坡

划重点：空腹先吃高GI主食=直接给血糖“打鸡血”！蔬菜纤维像“缓冲网”，肉蛋延缓胃排空。

✅ 拆招秘籍： 牢记 “蔬菜→蛋白质→主食” 黄金三部曲！简单粗暴有效！

你： 渴了才喝水，饭前饭后猛灌汤 → 稀释胃液，影响消化吸收！

老陈： 饭前15分钟喝碗清汤（如紫菜蛋花汤）或一杯水 → 垫肚子，防吃多！

划重点：边吃边喝/饭后猛喝，加速食物糊化，糖分吸收更快！饭前喝汤增加饱腹感。

✅ 拆招秘籍： 汤水要喝对时机！ 饭前少量汤水是助攻。

老陈： 饭后休息30分钟，小区溜达15分钟 → 血糖被肌肉“抓去”消耗！

划重点： 肌肉不动，糖分无处可去，只能在血液里“流浪”升高血糖。轻微活动是“清道夫”。

✅ 拆招秘籍： 抓住 餐后黄金30-60分钟！起身刷碗、溜达、站会儿都算！别剧烈！

你： 边刷手机边焦虑，紧张兮兮吃饭 → 压力激素来捣乱！

老陈： 专注食物，心情放松享受 → 身体代谢更平稳

划重点：压力激素（皮质醇）会对抗胰岛素，让血糖更难降！心情影响生理！

✅ 拆招秘籍： 吃饭时放下手机！ 深呼吸，专注食物味道，营造轻松氛围。开心吃饭也是控糖！

✨ 核心要义：
控糖≠苦行僧！了解身体，掌握细节，吃对方法，血糖也能乖又稳！