大家好！今天给大家分享几个控糖小技巧，特别是对于米饭这个主食，糖友们可得看仔细了！

米饭作为我们的主食，对血糖的影响不容忽视。吃得太多或太软烂，血糖就会嗖嗖往上升。但主食也不能不吃，怎么办呢？

没关系，今天教你三招，让你吃米饭也能稳稳控糖！

1、试试“捞饭”：把米饭煮到五分熟时捞出，再蒸熟。这样做不仅降低升糖指数，还能保留部分营养。当然，口感和营养可能有些损失，但控糖效果更佳哦！

2、混搭杂粮：在米饭里加点杂粮杂豆，如薏米、糙米、绿豆等。建议比例1:1或2:1，这样搭配不仅营养丰富，还能有效降低升糖指数。

3、搭配其他食物：蒸饭或炒饭时，加点黄瓜、胡萝卜、虾仁等食材。这样既能增加营养，又能降低整体食物的升糖指数。不过记得炒饭要少油少盐哦！

除了这些小技巧，糖友们还要注意每餐的热量摄入和食物搭配。在医生的指导下正确用药，结合这些小窍门，相信你的血糖一定能稳稳控制！

最后提醒大家，别忘了日常监测血糖、坚持合理运动哦！