健康生活

Health Life

2024-07-03

夏季一来,血糖就升高?注意这几点,血糖更平稳。

随着夏季的到来,气温逐渐升高,许多糖尿病患者可能会发现他们的血糖水平也随之波动。这种变化可能由多种因素引起,包括饮食习惯、运动量的减少以及环境温度对药物效果的影响等。然而,通过注意以下几点,糖尿病患者可以有效地控制血糖,保持其平稳。1、 合理饮食夏季是水果和冷饮的旺季,但糖尿病患者需要特别注意饮食的选择。建议选择低糖、高纤维的水果,如草莓、蓝莓等,并控制摄入量。同时,避免过多摄入冷饮和含糖饮料,以免血糖迅速升高。在饮食方面,保持均衡的营养摄入,多吃蔬菜、全谷类食物和瘦肉,减少高脂肪和高糖食物的摄入。2、适度运动夏季气温高,人们往往不愿意进行户外运动。然而,适度的运动对于控制血糖至关重要。糖尿病患者可以选择在清晨或傍晚气温较低时进行运动,如散步、慢跑、游泳等。运动可以帮助身体消耗多余的糖分,提高胰岛素敏感性,从而降低血糖水平。3、调整药物剂量夏季气温高,可能会影响药物的稳定性和吸收速度。因此,糖尿病患者需要密切关注自己的血糖变化,并在医生的指导下调整药物剂量。如果发现自己的血糖水平持续升高或降低,应及时就医并告知医生自己的情况。4、胰岛素的妥善保存还有一点需额外注意的就是胰岛素的妥善保存,胰岛素本质是一种蛋白质。这种特性决定了胰岛素对温度极为敏感。温度的变化不仅会影响胰岛素的活性,还可能导致其药效降低甚至失效。首先,我们要明确的是,胰岛素在高温下会迅速失去活性。一旦温度超过50℃,胰岛素会在短时间内全部失效。这意味着,在夏季高温天气或阳光直射的情况下,胰岛素的保存需要特别小心。对于未开封的胰岛素,最佳的保存方式是放置在2~8℃的冰箱中冷藏。这样的温度条件可以确保胰岛素的稳定性和活性,从而保持其最佳的药效。但是,需要注意的是,胰岛素不应该被冷冻,因为冷冻会破坏其分子结构,使其失去活性。而对于已经开封的胰岛素,由于已经暴露在空气中,其活性可能会受到一定的影响。但是,如果将其直接放在室温下保存,并在28天内使用完毕,通常是没有问题的。不过,随着时间的推移,胰岛素的功效会逐渐下降。因此,为了确保治疗效果,开封后的胰岛素最好不要存放太久。5、注意防暑降温高温环境会使人体新陈代谢加快,血糖水平也可能随之升高。因此,糖尿病患者需要注意防暑降温,避免长时间暴露在高温环境中。在户外活动时,要带好遮阳帽、墨镜等防晒用品,并随身携带足够的水分,及时补充水分以防脱水。总之,夏季是糖尿病患者需要特别注意血糖控制的时期。通过合理饮食、适度运动、调整药物剂量、注意防暑降温以及保持情绪稳定等方式,糖尿病患者可以有效地控制血糖水平,保持其平稳。同时,也要定期监测自己的血糖变化,并在医生的指导下进行治疗和调整。

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2024-06-21

糖友的夏日福利:西瓜怎么吃才不影响血糖?

随着夏季的到来,西瓜成为了许多人消暑解渴的首选。然而,对于糖友来说,面对这诱人的红色果实,心中难免会有些疑虑:西瓜那么甜,我能吃吗?西瓜的糖分真相其实,西瓜的糖分并不像我们想象的那么高。虽然它口感甜美多汁,但相比其他水果,其含糖量相对较低。每100克西瓜的含糖量通常在5至12克之间,远低于香蕉、榴莲等高糖水果。而且,西瓜的升糖指数(GI)也不高,属于低至中等升糖食物,这意味着它对血糖的影响相对较小。西瓜的营养价值西瓜不仅口感甜美,还富含多种营养成分。它含有丰富的维生素C、维生素A和钾等矿物质,有助于增强免疫力、维持心脏健康和促进水分代谢。此外,西瓜还富含多种植物化学物,如番茄红素和瓜氨酸等,具有抗氧化和抗炎作用,有助于降低身体内的氧化应激水平。糖友如何享用西瓜对于糖友来说,适量食用西瓜是完全可以的。但是,为了保持血糖的稳定,需要注意以下几点:1、控制食用量:虽然西瓜的含糖量不高,但过量食用仍然会导致血糖升高。因此,糖友在食用西瓜时,应控制每次的食用量,建议每次不超过200克。2、选择合适的时间:最好在两餐之间或餐前食用西瓜,这样可以避免餐后血糖迅速升高。3、注意搭配:在食用西瓜时,可以搭配一些富含膳食纤维的食物,如蔬菜、豆类等,这样可以减缓西瓜对血糖的影响。4、监测血糖:在食用西瓜后,糖友应密切关注自己的血糖变化,并根据血糖情况适当调整饮食和用药方案。温馨提示虽然西瓜对糖友来说是一种相对健康的水果选择,但并不意味着可以无限制地食用。在享受西瓜带来的美味和营养的同时,糖友仍需注意保持健康的饮食习惯和生活方式。此外,如果西瓜出现变质或口感异常的情况,请不要食用,以免对身体造成不良影响。总之,在夏季这个西瓜丰收的季节里,糖友们也可以放心地享受这份甜蜜。只要注意适量食用、选择合适的时间和搭配方式,并密切关注自己的血糖变化,就可以让西瓜成为你们夏日里的一份健康美味。

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2024-06-19

小心!这些运动误区会让你白费力,糖友必看!

运动是降低血糖水平的重要手段之一,但运动的方式、时间、强度等都需要科学合理地安排,否则可能无法达到预期的效果,甚至可能产生负面影响。以下几个运动误区看你是否有误入呢。1、运动前进食过多建议糖友们在运动前避免大量进食,如果担心低血糖,可以适量摄入一些低糖、高纤维的食物,如半片或1片全麦面包。2、空腹运动空腹运动容易导致低血糖,建议在餐后1小时左右进行运动,这样可以避免低血糖的风险,同时也有利于血糖的稳定。3、以家务代替日常运动虽然家务活动有一定的降糖效果,但其强度和持续性往往不足以达到理想的降糖效果。因此,建议糖友们除了做家务外,还要有计划地进行日常运动。4、任何活动都可以不是所有的活动都能达到降糖的效果。对于糖友来说,最好选择中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。同时,也要注意避免剧烈运动,以免增加运动伤害的风险。5、必须保持持续运动虽然持续性的运动对降糖效果更好,但即使是零散的运动也对降糖有一定帮助。糖友们可以根据自己的时间和身体状况,合理安排运动时间和强度。6、只接受有氧运动抗阻训练也是非常重要的运动方式之一。它可以增加肌肉量,提高基础代谢率,从而有利于降低血糖。因此,建议糖友们在有氧运动的基础上,适当增加抗阻训练。总之,科学合理的运动是降低血糖的重要手段之一。糖友们应该根据自己的身体状况和运动习惯,选择合适的运动方式和强度,并坚持长期进行。同时,也要注意避免上述误区,以确保运动的效果最大化。

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2024-06-10

糖友饮食雷区:这些常见食物竟是血糖管理的绊脚石!

在控制血糖的旅程中,很多糖友都存在一个误区,即认为只要避免食用含糖食物,就能有效管理血糖。然而,事实上,有些食物即使不添加糖,也可能导致血糖迅速升高。下面,我们将揭示七类这样的食物,并给出相应的饮食建议,帮助糖友们更好地管理血糖。1.糯性主食糯性食物如糯米、糯玉米、大黄米等,由于富含支链淀粉,其升糖速度快,糖友们在选择主食时应尽量避免。相反,应优先选择非糯性或粘性的主食,如糙米、全麦面包等,并在主食中增加杂粮、杂豆的比例,如黑米、燕麦、红豆等。2.即食或速食类主食即食或速食类主食,如速食麦片、即食燕麦片等,经过精细加工和预熟处理,其消化速度快,易导致血糖迅速升高。因此,糖友们应尽量避免选择这类主食,而是选择新鲜、未经加工的谷物和杂粮。3.煎炸食品煎炸食品如油条、煎鱼等,不仅油脂含量高,而且经常食用易导致超重和肥胖,进而引起血糖升高。糖友们应多选择蒸、煮、拌等少油烹调方式,并控制每日用油量不超过30克,优先选择植物油如大豆油、花生油等。4.酥性食品酥性食品如酥饼、桃酥等,含有大量动物油脂和热量,不仅易导致肥胖和血糖升高,还会增加心血管疾病风险。糖友们应尽量避免选择这类食品,如果实在想吃,可选择脂肪含量较低的非酥性糕点,并控制食用量。5.腌制食品腌制食品如腊肉、香肠等,钠盐含量高,不仅影响血糖控制还会增加高血压风险。糖友们应控制每日食盐摄入量不超过5克,并选择低钠的调味品如醋、葱、姜等增加食物的风味。6.烘烤食品市面上销售的烘烤食品如饼干、面包等往往添加了大量的糖和精细面粉,食用后易导致血糖飙升。糖友们如果想吃烘焙食品最好自己制作,选择全麦粉代替白面粉,并控制糖和油脂的添加量。7.炖煮浓汤炖煮浓汤如米汤、大骨汤等,由于含有大量的淀粉和脂肪,易导致血糖和血脂升高。糖友们应选择低油低盐的清汤作为饮品,并在饭前适量饮用有助于抑制食欲和控制食量。总之,控制血糖需要糖友们在日常饮食中多加注意和选择。通过避免食用上述七类易升高血糖的食物,并遵循科学的饮食原则,糖友们可以更好地管理自己的血糖水平,提高生活质量。

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2024-05-31

糖友必看:如何让运动成为降糖的“神助手”?

运动,作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一,对于控制血糖具有不可替代的作用。通过合理的运动,不仅可以降低血糖水平,还能改善胰岛素敏感性,今天我们来聊聊如何通过运动来控制血糖。PART.01“三要”原则1、 要选择适合自己的运动方式每个人的身体状况和运动喜好都不同,选择适合自己的运动方式至关重要。对于刚开始接触运动的朋友,可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动;而对于有一定运动基础的朋友,可以尝试游泳、骑自行车、健身操等中高强度运动。关键是找到让自己感到舒适并愿意坚持的运动方式。2.、要合理安排运动时间运动时间的安排也是一门学问。建议在餐后1小时左右进行运动,这样可以帮助身体更好地利用食物中的糖分,避免血糖波动过大。同时,避免在空腹或血糖较低时进行剧烈运动,以免发生低血糖反应。3、要注重运动后的恢复运动后的恢复同样重要。适当的拉伸、按摩和休息,可以帮助身体迅速恢复,减少运动损伤的风险。同时,保持充足的睡眠,也有助于提高运动效果。PART.02“三不要”原则1、不要盲目追求运动强度虽然高强度运动可以带来更好的锻炼效果,但盲目追求运动强度可能会导致身体受伤或血糖波动过大。因此,在选择运动强度时,要根据自己的身体状况和运动经验来合理安排。2.、不要忽视热身和拉伸热身和拉伸是运动前后的重要步骤,可以帮助身体逐渐进入运动状态,减少运动损伤的风险。因此,在进行任何运动之前,都要做好充分的热身和拉伸准备。3.、不要忽视饮食调整饮食对血糖控制至关重要。在进行运动的同时,也要注意调整饮食结构,增加蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物摄入,减少高糖、高脂食物的摄入。此外,运动前后适当补充能量和水分也很重要哦!通过遵循“3要3不要”原则,我们可以更好地通过运动来控制血糖,让身体更加健康、充满活力!快加入我们的运动行列吧!

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