很多糖尿病患者认为“只要运动就能降血糖”，却因为方法错误导致血糖波动、关节损伤甚至并发症！ 

避开这些误区，运动才能真正帮到你！ 

 一、糖友最易踩的5个运动雷区  

 1️⃣ 误区：空腹运动，能更快降糖  

❌ 危险操作：晨起不吃饭直接运动，可能引发低血糖（心慌、出冷汗）。 

✅ 正确做法：餐后1小时开始运动，随身携带糖果备用。 

 2️⃣ 误区：运动强度越大，效果越好  

❌ 后果：高强度运动易导致乳酸堆积，反而升高血糖，且可能损伤关节。 

✅ 科学建议：选择中等强度运动（如快走、太极拳），心率控制在（170-年龄）以内。 

 3️⃣ 误区：只做有氧，忽略力量训练  

❌ 问题：长期只跑步、跳绳会加速肌肉流失，降低基础代谢率。 

✅ 改善方案：每周2次力量训练（如举重、弹力带），增加肌肉量，提升控糖能力。 

 4️⃣ 误区：运动后大量喝甜饮料补充体力  

❌ 风险：甜饮料升糖指数高，抵消运动降糖效果，甚至导致血糖飙升。 

✅ 正确选择：运动后喝温水或淡茶，少量进食低GI食物（如苹果）。 

 5️⃣ 误区：脚痛忍着继续练，坚持就是胜利  

❌ 隐患：糖尿病神经病变患者可能感觉不到疼痛，小伤口易发展为溃疡甚至截肢。 

✅ 应对措施：运动前后检查双脚，出现红肿、破皮立即停练并就医。 

 二、安全运动的3个关键原则  

1. 循序渐进：从每天5分钟开始，逐步延长至30分钟； 

2. 监测血糖：运动前后测血糖，避免低血糖和高血糖波动； 

3. 搭配饮食：减少运动当天的主食量（约20%-30%），防止能量过剩。