2020-11-17

糖尿病人可以吃柿子吗？

秋冬是吃柿子的好时节，黄灿灿的柿子大量上市，让人看着就很有食欲。柿子的营养价值很高，并且十分美味，所以有许多人喜欢吃柿子，而且柿子有较高的药用价值。生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效。柿子富含果胶，它是一种水溶性的膳食纤维，能润肠通便，对于治疗便秘、保持肠道正常菌群生长等有很好的作用；柿子含有黄酮甙和单宁，可降低血压，软化血管，增加冠状动脉流量，还能活血消炎，可改善心血管功能，防治冠心病、心绞痛。柿子在预防心脏血管硬化上的作用，远远大于苹果，故被称为有益心脏健康的“水果王”。柿子的营养丰富，里面有许多对人体有益的营养元素，不过有很多人不适合吃柿子，柿子里面有大量糖类，且大多是双糖和单糖，吃后很容易使血糖升高。对于糖尿病人而言，尤其是血糖控制不佳者更有害的。因此糖尿病人最好忌食。柿子含鞣酸，易与铁结合，妨碍人体对铁的吸收和利用，所以贫血患者应少吃。同时鞣酸还会加重胃部不适，患有慢性胃炎等胃病病人都不宜吃吃。糖尿病患者建议日常可适量多吃一些黄瓜，西红柿，胡萝卜，圣女果等，这一类可生吃的蔬菜，其所含有的营养物质和水果大致相同，合理食用也能够补充水果中所含有的营养物质，并且其并不含有过多糖分，所以特别适合糖尿病患者食用。

2020-10-16

秋天第一杯奶茶，你喝了吗？

最近，“秋天的第一杯奶茶”爆火，微博热搜一路飙升，朋友圈里“茶”香四溢。截至10月10日，发酵了半个月的微博话题#秋天的第一杯奶茶#阅读量高达23亿，超95万次讨论，抖音上相关视频超过37万条。奶茶风盛行，糖友们也心动了吗？捧起了秋日的第一杯奶茶了吗？有糖友在后台问小编，嘴馋了，可以喝无糖奶茶吗？答案必然是NO！ 无糖奶茶是否真的不含糖呢？很多奶茶品牌以“不加糖”作为卖点和噱头。然而，相关检测数据表明，标称“不加糖”的奶茶，含糖量也在2.2~7.9之间。也就是说，所谓的不加糖奶茶并不是真的“无糖奶茶”，相反其中糖分含量一点也不少。一杯奶茶下肚，糖摄入量分分钟超标。消费者权益保护委员会在一次奶茶抽检中也得到类似的结果，所谓少糖只是商家的营销策略，一些号称“无糖”的奶茶含糖量高达50克。按照《中国居民膳食指南（2016）》建议，人体每天糖的摄入量不应该超过50克，最好控制在25g以下，但只要一杯奶茶（哪怕是无糖奶茶），就能达到人体一天糖分摄入的上限。有制作奶茶的商家用“无糖奶茶只是在制作奶茶的过程中不额外添加糖”这样的说法来解释无糖奶茶中含糖的问题。但这样的说法明显和消费者对于无糖奶茶的认知是有偏差的。其实在人的胰岛功能正常的情况下，偶尔喝点奶茶是没有什么问题的。但是在人的胰岛功能受损的情况下，喝奶茶会引起血糖的增高。 奶茶中含有比较高的糖份，经常喝容易增加体重，产生胰岛素抵抗，从而发生糖尿病。长期喝奶茶对身体会有或多或少的影响，放下手里的奶茶，养成良好的饮食习惯，用白开水治愈你的一切不适，保持乐观心态，积极参加运动，你的血糖你说了算。

2020-09-11

糖友如何科学减肥？不吃晚饭行得通？

肥胖是糖尿病患者发生心血管疾病、糖尿病肾脏疾病的危险因素。无论是否患有糖尿病，很多人都有减肥的困扰，时下较流行的减肥方法，不吃晚餐，很多人都在尝试中，这对于糖友来说，可行吗？专家的意见，最好不要选择这种方式减肥。如果没吃晚饭，那么人体会面临着16~18个小时的空腹期，进入过度饥饿的状态，身体会分泌升糖激素，如肾上腺素、皮质醇和胰升糖素来应对身体阶段性能量匮乏的状态，所以到头来，饿着饿着，血糖倒可能逐渐升高了。既然这个方法行不通，那应该如何科学减肥？一、限时饮食国外的一项研究发现，限时饮食模式可以调节肥胖群组身体机能，减少机体脂肪量、降低引起糖尿病风险的各种因素。限时饮食模式是把一天的饮食活动限制在日间10小时内。一般建议吃早餐时间不早于9时,晚餐时间不迟于7时，午餐时间控制在13-14时左右。原因在于人体消化机能最佳运作时间是有时限性的，主要集中在一天的中段时间，过早或太晚进餐都会影响肠胃的消化和吸收，令脂肪更容易积聚。二、坚持锻炼运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，主要依据体内氧代谢状况而定。“有氧运动”顾名思义就是在有氧状态下进行的运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。适合糖友的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、交谊舞、太极拳、游泳、划船等，糖友可根据自身病情及爱好选择。

2020-09-02

怎么有些糖友午睡后血糖总是不达标？

饭后午睡是很多人的习惯，适当午睡，不仅精神充沛许多，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但是有些糖友在午睡后血糖总是不达标，午睡会影响血糖吗？糖友午睡需要注意什么呢？午睡会影响血糖吗？答案是会的。糖尿病患者餐后2小时血糖会明显升高，如果此时立即午睡，会使体内的血糖代谢减慢，血糖值高居不下。有研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病发病风险会增加25%。有午睡习惯的人消耗的热量比不午睡的人少，从而血糖和血脂水平更高。那糖友不适宜午睡？NO! 打开正确的午睡方式，也能做到午睡控糖两不误。那糖友午睡需要注意些什么呢？①午睡时间不宜过长。长时间的午睡会让人进入快速动眼睡眠状态，这会让肌肉松弛，睡醒后不但不会缓解疲劳，反而会让你感到疲劳。而且午休时间过长，也会影响晚上的睡眠质量，睡眠质量欠佳，往往会明显引起血压、血糖升高。因此，糖友们午睡时间以30分钟左右为宜。 ②适当的运动过后再午睡。糖友可以在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后，再进行午睡，这样不仅能够降血糖，还有利于提高午睡的质量。③午睡后适当补充水分。午睡之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。④最后选择好午睡的姿势及环境。建议最好选择躺着睡或者半靠在椅背上。尽量不要趴着睡，以免影响血液循环和神经传导。午睡尽量选择舒适隔音的环境，控制好室温，避免着凉。

2020-08-21

糖友适合吃苹果？

我们经常会听到“一天一苹果，医生远离我”这样的说法，苹果含有多种维生素、矿物质、花青素及膳食纤维，但有些糖友也有疑问，苹果含糖量高吗？糖尿病患者也适合多吃吗？苹果的含糖量为13.4克/100克，血糖指数是36。在常见的几种水果当中，苹果的升糖指数算较低的了，因此很多医生也推荐糖友食用。苹果中富含钾，它具有降低血压和保护心血管的作用，能够预防糖尿病心脑血管并发症的发生。而且苹果可以减轻患者的胰腺负担，帮助其吸收到丰富的维生素、矿物质和果胶，平衡饮食。而其中的很多微量元素对于提高、改善糖尿病患者体内胰岛素的活性也是很有帮助的。因此，糖友是可以吃少量的苹果。苹果中含有的铬能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性，而苹果酸可以稳定血糖，预防老年糖尿病，因此，糖尿病患者宜吃酸味苹果。但患者需要根据病情来抉择是否能食用苹果，酸味苹果也是水果，上述的作用只是辅助降糖，糖尿病患者在吃酸味苹果时不要忘记计算苹果的热量，减少主食量。由此可见，苹果是糖尿病患者的可行选择，适量吃有助于控制血糖，但前提是水果要适量吃，切莫大量吃。大量吃可能造成血糖迅速升高，而高血糖持续时间长的话，则会加重胰腺负担。每次食用量应尽量控制在100g以内，并在两餐之间食用，以减轻血糖负荷。