2021-09-06

做家务能代替糖尿病日常运动？

生命在于运动，适度的运动不仅维持健康，也是促进糖友康复的重要手段。有些糖友认为，做家务也是一种运动，并能取代运动。做家务真的等同于运动锻炼吗?一般来说，家务劳动比较繁杂，容易使人感觉劳累，但运动量却不一定够。做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主，不具有治疗运动连续性和运动量的概念。那么，哪些体育运动更适合糖友呢？1、散步 散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果糖友之前没有参加过锻炼，可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。随着步行时间的延长和坚持，对胰岛素抵抗也有很好的改善。2、游泳 游泳属于中等以上强度的运动，因此对糖友的身体要求也比较高。游泳强度较大时，全身的肌肉都参与其中，体内糖原分解增多，而且交感神经系统被激活，其产生的神经递质有促进脂肪分解和抑制胰岛素分泌的作用。3、太极拳 练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

2021-08-30

糖友适合吃西红柿吗？

2021-08-27

进餐顺序也会影响血糖？

进餐顺序也会影响血糖？食物、血糖与进食的关系复杂而多变，食物烹饪及制作的方法、食物的搭配等都对餐后血糖有一定影响。此外，合理的饮食顺序也能帮助糖友控制进食量，避免餐后血糖波动过大。什么是合理的饮食顺序？《中国2型糖尿病膳食指南》建议，改变进餐顺序，先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食。细嚼慢咽，控制就餐时间(早餐15~20分钟，正餐30分钟)，有助于胃肠道消化吸收，维持血糖平稳。首先是蔬菜蔬菜的热量比较低，摄取后能增加饱腹感，而且蔬菜中的纤维素比较高，可以延缓餐后血糖的速度，还能促进肠道蠕动，防止便秘的发生。其次是肉类很多糖尿病人误认为自己不能吃肉了，其实不然，医生不提倡吃肥肉，但是精瘦肉可以定量吃。肉类含有大量的蛋白质和脂肪，可以补充身体的营养需要。而蛋白质和脂肪在肠道的消化时间超过碳水化合物，从而延缓餐后血糖的上升。 最后是主食经过前面进食了汤、蔬菜、肉类后，身体有了明显的饱腹感，进食主食的量明显减少。主食选择应少稀多干，多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、窝头等，这些粗粮在胃里消化的时间长，血糖上升较慢，可以有效抑制糖尿病患者餐后的血糖升高。

2021-08-24

得了糖尿病会影响寿命？

得了糖尿病会影响寿命吗？这是糖友们最关注的一个问题。其实能给出答案的只有你自己。专家分析：糖尿病可能会减少患者的寿命，主要是由于糖尿病会给人体带来一系列的严重后果，但患者健康生活、控制血糖、遵守医嘱、按时服药，寿命和正常人没有什么区别。大多糖友认为患上糖尿病后自己的寿命会跟着受到影响。而他们不知道的是糖尿病的发生与否并不是影响寿命主要因素，会影响寿命的主要是糖尿病所带来的并发症。糖尿病是全身性疾病，随着时间的推移会发生形形色色的并发症，这些并发症危害都非常大，直接影响到患者的健康和长寿。因此，糖尿病人要认识到，只有坚持治疗糖尿病才能推迟并发症的出现，一旦出现并发症，即使很轻微，也要积极治疗。要想消除糖尿病对寿命的影响，就要从源头上做起，把血糖控制在正常水平上，尽可能降低对血管的损伤，同时注意降低血脂、血压等高血糖的“帮凶”，阻止或延缓对血管的损伤，确保维持生命所必须的氧和营养运输线的畅通。许多糖友害怕使用胰岛素会形成依赖，认为用上容易撤下难。其实，胰岛素是我们体内糖代谢所必需的一种生理激素，至于是否需要注射补充胰岛素，取决于糖友自身胰岛素分泌水平。如果胰岛β细胞功能完全衰竭，必须终身使用胰岛素; 倘若糖友的胰岛β细胞尚有功能，用了胰岛素，等于让胰岛细胞得到一定的休息。理想的胰岛素治疗应更加接近生理性的治疗模式。可以采用不同作用类别的胰岛素，既补充基础胰岛素又补充餐时胰岛素，从而达到更有效的控制全天血糖的目的。目前临床最佳的强化治疗手段是胰岛素泵，与普通胰岛素治疗相比，胰岛素泵治疗具有更好的血糖控制作用，调节血糖更加灵活。实践证明，发现糖尿病并不可怕，可怕的是没有积极地控制。糖友如果能做到将血糖长期控制在正常范围内，配合治疗，积极控制，那糖尿病人完全可以和正常人一样享有预期寿命，甚至有些糖尿病人会出现长寿。

2021-08-12

理一理糖尿病发生的几个原因

糖尿病是现在很常见的一种疾病，随着生活质量的提高，饮食习惯的改变，很多人在不经意间就患上了糖尿病，大家也有很多疑问，我这么注意养生，怎么会得糖尿病呢？我还这么年轻，怎么就和糖尿病杠上了？逐年增多的患病率让我们不得不警惕。其实，大多数人患上糖尿病主要是这几个原因。一、肥胖糖尿病和肥胖之间的关系很多人不知道，他们就像是"亲兄弟"一样。研究表明，肥胖是发生2型糖尿病的重要危险因素之一。在长期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明显增加，可高达普通人群的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，60%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的机会就越大。二、缺乏体力活动由于工作生活方式的改变，人们从以往的体力劳动转变的脑力劳动，坐在办公室工作的人群也日益增多，个体的日活动量也就随之减少。加之电子产品的大众化，很多人在休息时间也更倾向于做低头族，这无疑会大大减少运动时间。殊不知活动不仅能降低体重防止肥胖，还能够增强身体胰岛素的敏感性，让血糖能够更好的被利用，进而防止糖尿病发生。而若长期运动不足就很容易使得脂肪堆积，导致肥胖，使得胰岛素敏感性下降，进而导致血糖上升而引发糖尿病。三、膳食失当。无节制地进食，尤其是大量进食糖分高的食物，会对胰岛素分泌带来很大压力，造成代谢紊乱，而一旦胰岛素分泌失常，体内血糖得不到相应调节，糖尿病也就来了。　饮食过多而不节制，营养过剩，使原已潜在有功能低下的胰岛素β细胞负担过重，而诱发糖尿病。现在国内外亦形成了“生活越富裕，身体越丰满，糖尿病越增多”的概念。近年来，随着对糖尿病研究和认识的不断深入，从分子生物学、电镜超微结构、免疫学、生理生化学等多角度进行控索，对糖尿病的病因及发病机制又有了新的认识。四、精神神经因素。在糖尿病发生、发展过程中，精神神经因素所起的重 要作用是近年来中外学者所公认的。因为精神的紧张、情绪的激动、心理的压力会引起某些应激激素分泌大量增加，而这些激素都是升血糖的激素也是与胰岛素对抗的激素。这些激素长期大量的释放，势必造成内分泌代谢调节紊乱，引起高血糖，导致糖尿病。总的来说，糖尿病的发生原因是多种多样的，如果大家在平时想要预防糖尿病，就要了解引起糖尿病的原因，这样才能够让自己在日常多方面的配合，只有多方面配合才能够让自己更好的预防糖尿病，防止糖尿病发生给自己身体带来伤害。