2022-04-08

重在预防 | 经常做这些事，容易引起脑神经病变等糖尿并发症！糖友要避免

说到糖尿病，很多人都觉得和吃有关，要是说到睡眠可以睡出糖尿病来，首先会觉得非常不可思议，但这件事情你可能一直还在做。其实，很多糖尿病除了遗传，不健康的饮食，睡眠问题也是糖尿病的引发因素之一，而糖尿病真正发病的原因，在于身体内的胰岛素出现了代谢问题，糖尿病也可能睡出来。1型糖尿病大多是因为无法正常分泌胰岛素，因而需要长期打胰岛素。而2型更多的是胰岛素抵抗，敏感度下降。因而吃药和打胰岛素都可以帮助降低血糖。无论哪种糖尿病，均需要按时监测血糖并且做好记录，合理饮食，积极控糖。而睡眠是很多人忽视的一个重要因素。根据科学家的研究，我们人类有1/3的时间是在睡眠中，比如成年人的睡眠时间是6~8小时，是非常合理的范围。倘若睡得过多或者过少，都对身体有一定程度影响，而对血糖的影响是影响代谢功能，从而引发糖尿病，这个比饮食影响可能还要来得快。这一点有些像人们常说的内分泌失调，而这里的糖尿病的失调是体内血糖正常代谢功能的失调。这些你可能经常在做的事情一定程度影响着控糖质量！1.睡得过多倘若睡眠时间过多，就很容易引发血糖紊乱，对于患有糖尿病的人来说，过长的睡眠会导致血糖值波动，加重病情。因为在一天中血糖值有几个高峰值，比如在凌晨四点或者九点的时候，是血糖值最容易升高的时候。这个时候不起床，不吃早饭，血糖规律就会被破坏，就会导致一天的状态都处于血糖升高的情况，加大了肾脏和血管的负担。2.不吃早餐睡得过多，就往往会错过早餐，所以对于大多数不吃早餐的人来说，血糖一天会处于一个整体升高的状态，倘若经常不吃早餐，他的胰岛素敏感度就很容易下降。对于本身就有胰岛素抵抗的人来说，长期都爱睡懒觉，就更容易导致糖尿病发生。所以，有糖尿病和高血压的人最好坚持规律睡眠，在晨起八点钟起床，并且不要随意打乱自己的生物钟。3.睡得过少对于睡眠不足的情况，主要影响的是下丘脑的交感神经，神经会经常处于兴奋的状态，从而影响了儿茶酚胺的分泌，阻碍了胰岛素分泌，胰岛素分泌受到影响，血糖代谢就受影响了，从而血糖升高导致糖尿病。这也就是为什么长期失眠或者是经常熬夜的人会引发血液粘稠，引发高血压以及罹患糖尿病。4.经常失眠睡得过少就容易造成经常失眠的情况，如果本身就是糖尿病的情况，再加上失眠或者熬夜的情况经常发生的话，人的神经衰弱精神也会不佳，更加不利于控制血糖。这也就是为什么很多糖尿病患者在后期会出现神经衰弱以及神经脑细胞病变等并发症的原因。这些方法帮你拥有好睡眠：1.睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。2.睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。3.不带情绪睡觉睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。4.合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。不要小看一个睡眠，觉得睡多睡少都没有关系，尤其是对于正在控糖的糖友们，一定要重视好生活的每一处细节，定期用血糖仪正确测量血糖，积极控稳血糖。

2022-04-07

糖友坚决要改掉的几个日常坏习惯

目前糖尿病的发病人数已经过亿，发病人群越来越年轻化，很多人处于糖尿病前期而不自知。生活中很多坏的生活习惯影响着糖尿病的发生，比如经常高热量的饮食，饮食过于油腻，体型肥胖等等。因此，想要预防糖尿病，以下4种恶习你要改改了！1.吃得多动的少日常饮食吃到七分饱就可以了，给自己的肠胃留点空间，吃得过饱，容易加重器官代谢负担。如果加上久坐不运动，肠胃的运化功能减弱，脂肪容易堆积，日积月累，体型肥胖，尤其是腹部脂肪过高的人，更易发生高血糖的情况。日常生活中告别久坐的习惯，坚持定期运动，每次30分钟，每周5-7次，注意好运动强度，尤其是腹部脂肪堆积的朋友，要多起身走动。2.爱喝高糖饮料很多人都爱喝高糖饮料，比如冰红茶，雪碧，可乐等，这类饮食不仅含糖高，热量也不低，长期喝高糖饮料，比吃高糖食物还容易升高血糖。因为固体食物的饱腹感要强于液体食物，长期大量喝含糖饮料，也容易增加肝肾代谢负担。常饮料的选择可以选择一些低糖饮料，也是低升糖指数食物如纯牛奶，无糖酸奶，豆浆等。日常注意喝的量，豆浆每天300ml左右，无糖酸奶控制在150g左右，纯牛奶控制在250ml左右。3.睡眠不好经常熬夜或者睡眠少的人，容易抵抗力低下，生物钟紊乱，容易引发内分泌失调，影响血糖的控制，很多经常失眠的朋友，可以每天安排自己的睡眠时间。每天早睡一点点，坚持下来，循序渐进的改进，白天的午休时间注意控制下，尽量控制在30分钟内，不宜睡得过长，以免影响到晚上的睡眠。4.爱喝酒爱抽烟很多人喜欢抽烟，喝酒，吸烟损害血管，长期喝酒造成肝肾功能损害，从而影响了糖代谢，也一定程度影响血糖控制。日常喝酒注意频次，不要空腹喝酒，可能出现低血糖。

2022-03-22

糖友故事 |1型糖尿病20年，灵活应对高、低血糖，吃喝玩乐都不耽误，分享我的控糖方法！

经常有糖尿病友问我，你不是糖尿病人吗，为啥想吃啥就吃啥，想去哪玩就去哪？你是怎么做到吃好玩好还能控制好血糖的？我今天想把自己的多年控糖经验分享给大家，说白了，就是学习知识，用好胰岛素，坚持血糖检测。01学习糖尿病知识得了糖尿病，最首要的就是要了解疾病相关的知识，我是一名1型糖尿病患者，所以，关于控糖以及胰岛素的知识，我常年都在学习与摸索中：包括胰岛素与胰岛功能的关系，长、中、短、速效多种胰岛素的作用曲线，各种食物的升糖特性以及运动、情绪、生理周期等因素对血糖的影响等等。02制定合理的饮食计划年轻的新发的1型糖尿病友，胰岛功能尚好，所以在饮食上，可以稍微放宽点，只要注意控制好每天的总热量，均衡营养，保证食物的多样性。在调整胰岛素方案期间，更重要的是满足碳水化合物、脂肪类、蛋白质三大营养素的需求，同时兼顾其他营养素的合理摄入。我个人觉得，每个人的胰岛情况以及吸收代谢情况都是不一样的，所以，总热量并不是固定不变的，而应该根据个人的体重、活动量/运动量等来计算每天的热量。03及时纠正不良血糖大部分1型病友C肽水平低下，血糖没有自我调整空间，即使每天固定饮食、运动和作息，血糖波动也在所难免。所以，糖尿病友在注射胰岛素时，要从小剂量开始，慢慢调整胰岛素用量，当因为外部因素，比如情绪波动、感冒等疾病、生理期等情况造成的血糖波动时，都需要及时处理，灵活应对，把血糖控制在正常范围内。注射胰岛素需要面对的一个大难题是低血糖，低血糖的危害甚至超过了高血糖，我平时一般都会携带15克以上的葡萄糖粉或者其他含糖量高的食物，以备不时之需，在发现有低血糖的症状时，及时补充，15分钟后再测血糖，看看血糖是否恢复了正常。夜间低血糖可能导致生命危险，尤其需要特别注意，我一般遵循宁高勿低的原则，只要血糖不高于10mmol/L就不作特别干预。多年来，我遵循了以上几个方法，控制好了高血糖与低血糖，经过这些年来的实践总结，也可以灵活应对一些控糖过程中出现的问题，希望所有糖尿病友都能摸索出适合自己的方法， 控制好血糖，快乐生活！

2022-03-17

糖尿病人发生低血糖很危险，这4点一定要了解！

很多人只知道高血糖危害大，殊不知低血糖的危害可能比高血糖更大。今天，就来和大家说说低血糖的那些事。低血糖的危害如果说高血糖的危害是以年来计算的，低血糖的危害则是以小时来计算的：轻度低血糖，可能出现饥饿感、头昏眼花、心慌手颤、面色苍白、出冷汗、虚弱无力等症状；严重低血糖，会引起大脑功能障碍，导致意识恍惚、言行怪异、昏昏欲睡、抽搐惊厥甚至昏迷死亡；老年人低血糖，还易诱发心律失常、心力衰竭、心绞痛、心肌梗死甚至猝死；急性低血糖，还可引起脑水肿；慢性低血糖，可降低认知能力，导致智力下降及老年性痴呆。所以，低血糖更加需要引起大家的重视。低血糖的症状表现一般说来，低血糖可能出现的症状分为两类：肾上腺素能症状，包括出汗、颤抖、无力、眩晕、心悸、饥饿感等。中枢神经系统的表现，包括意识混乱、行为异常、视力障碍、僵直、昏迷和癫痫。昏迷时常有体温降低。但也有可能出现无症状低血糖现象，无症状性低血糖多见于老年糖尿病患者以及长期频繁发生低血糖的患者，发作时没有任何先兆，不饥饿出汗也不心慌手抖，往往在不知不觉中，就陷入昏迷状态，十分危险。其原因可能与机体对低血糖的感知能力下降有关。糖友可以对照一下，看有没有上述疑似低血糖的情况，一旦发现请马上测血糖，确定自己是否低血糖。低血糖的诊断标准非糖尿病患者和糖尿病患者，低血糖的诊断标准是不一样的：非糖尿病患者，低血糖标准是血糖＜2.8 mmol/L；糖尿病患者，血糖＜3.9 mmol/就是低血糖。所以，糖尿病患者检测血糖后请一定保持警惕，一旦低于3.9mol/L，就需要进行紧急救治。发生低血糖，如何救治？对低血糖的救治需要争分夺秒，正确的做法是，迅速吃一些糖块、果汁、蜂蜜等高糖食物。目前市场上的高糖食物常见的有：水果糖、方糖、砂糖、绵白糖、奶糖、牛轧糖、巧克力、果汁、饼干等。水果糖、方糖、砂糖、绵白糖内的含量是简单的糖，到达胃肠道直接吸收，在5~10分就可以升高血糖；奶糖内的含量除了简单的糖之外，还加入一些奶制品和胶质物品，消化吸收就会慢一些；巧克力中含有大量的脂肪，吸收速度慢；饼干为淀粉类的多糖食物，消化吸收中会更加慢一些。另外，在食用这些高糖类的食品时，为了保证快速升高血糖的作用，往往需要通过口腔的牙齿进行咀嚼而快速咽下。所以，患者除了要了解哪些糖可以快速升高血糖之外，还需要了解自己的口腔情况，了解是否可以快速咀嚼糖块进行吞咽达到胃中。下面就推荐选择高糖食物的几种情况：1、没有口腔疾患和牙齿完整的患者，可以选择所有的高糖食品；2、口腔有炎症、肿胀或牙齿松动及义齿的患者，可以选择方糖、砂糖、绵白糖、果汁、饼干等食品；3、晕倒、吞咽功能障碍的患者，选择方糖，千万不要用果汁等液体类的高糖食品，以免发生误吸等严重的事件；4、预防低血糖发生时，选择饼干类的食品，它可以缓慢吸收，并保持相对的血糖平稳。总之，糖友一旦出现低血糖症状，就需要立刻食用一些糖，避免严重的低血糖发生。建议大家，可以随身携带多品种的高糖食物，依照不同的情况选择高糖食品。

2022-03-10

4个小妙招控制餐后血糖波动大！

很多人都在关注自己的血糖波动情况，不仅是糖尿病人，普通人也需要定期的去医院检测，看是否有糖尿病的倾向。餐后血糖波动大是很多人面临的问题，其实这种情况可以通过日常饮食习惯的改变得以解决。接下来让我们一起来了解一下餐后血糖波动大应该如何控制。一、适量减少主食的摄入影响血糖波动最大的，不只有糖，还有淀粉，这些里面还有大量的碳水化合物。碳水化合物很容易造成血糖上升，所以在饮食中应该尽量的减少。日常生活中很多蔬菜也还有淀粉，像红薯、芋头、玉米等，如果菜里有富含淀粉的食物，主食就应该适量的减少。二、适当增加粗粮的比例粗粮应占到主食的1/3，我们日常生活中最为常见的主食主要有米饭、馒头、饺子、包子等，这些大多都是细粮。但是如果餐后血糖波动大，就要适当的减少细粮的比重，多吃一些粗粮。细粮虽然常见，也没有明显的甜味，但是它会导致血糖在短时间内急剧的上升，升糖指数较高。为了使血糖控制能够更加的平稳，多吃一些燕麦、窝头、麦片等粗粮是有必要的。三、适当进行餐后运动糖尿病患者如果餐后的血糖经常有很大的波动，这时候可以通过在餐后进行适当的运动，来降低血糖。餐后运动一般在饭后一个小时之后进行，因为这个时间段是降低血糖比较合适的时间。在运动选择上以低强度的有氧运动为宜，在运动时感到全身微微出汗、肌肉稍微有些酸胀就是比较合适的运动强度。糖尿病人在运动上还要尽量的减少受伤的可能，避免得糖尿病皮肤病和糖尿病足。餐后血糖波动大不利于血糖控制，以上4个方法就是餐后血糖波动大的解决方法，希望对各位餐后血糖波动大的人有所帮助。四、调节进餐顺序如果想要餐后血糖变得更加的平稳，不会突然升高，改变进食的顺序其实也是很好的方法。吃饭的时候先吃不那么容易引起血糖升高的食物，再适当的吃一些有可能会引起血糖升高的食物，这样总体上就会抑制身体对葡萄糖的吸收，能够减缓人体吸收葡萄糖的速度。像吃大量的蔬菜之后再吃一些主食，比主食和菜同时吃，对于血糖的控制效果要好。餐后血糖波动大对于血糖控制不利，以上4个方法就是餐后血糖波动大的解决方法，希望对各位餐后血糖波动大的人有所帮助。除了控制餐后血糖之外，还需要对患者睡前血糖和空腹血糖进行监测，判断血糖的波动情况，及时调整治疗的方案。