2022-10-31

糖友能吃柿子？

2022-10-31

糖友运动有讲究

1.讲究“时间”糖尿病人都知道，运动会有低血糖的风险，但运动对糖尿病极有好处，什么时候运动才能降低低血糖的风险呢？专家建议，糖尿病人每日运动最好围绕服药、就餐的时间开展，把握适当的强度和持续时长。一般来说，胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动，会加快降糖药物的吸收，更易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间，糖尿病人的血糖水平开始升高，降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。所以，建议糖尿病人进餐后及时服用/注射降糖药，半小时到1小时后再开始运动，此时运动出现低血糖的风险小一些。此外，糖尿病人早晨运动前，最好测一次随机血糖，低于7mmol/L者要先进食再运动。2.讲究“适合”运动要根据病情选择适合个人的运动项目。运动量不宜感到疲劳，最好用中等强度的耐力性练习，如走路、打太极拳、爬山、骑自行车等，强度比较低的运动可以适当延长运动时间，以运动后不觉疲劳为标准。运动一定要循序渐进，先拉伸、慢跑进行热身，逐渐加大运动量。如果在运动中交谈困难，说话时明显喘息，表示运动过量，应降低强度。3.讲究“坚持”建议大家每周至少要运动3-4次，这是最为合适的运动频率，如果大家两次运动之间的间隔超过了3-4天的话，运动的效果以及蓄积作用将明显减少，难以产生持续的效果，因此运动应当一年四季不间断才行。

2022-10-25

不吃主食更容易得糖尿病吗？

不吃主食的错误观念一定要及时纠正。糖尿病常常“青睐”不吃主食者。许多年轻人为了减肥,常常养成了“只吃大量的菜、不吃一口饭”的饮食习惯，其实，临床经验证明，这种不吃或少吃主食的饮食结构，会导致碳水化合物摄入不足，脂肪、蛋白质摄入过量，体内物质代谢紊乱，结果不仅会引起糖尿病，而且还会使血压、血脂增高，肝、肾负担加重，导致冠心病等诸多疾病。很多人不吃主食，就吃一些其他的来替代主食，有的人爱吃瓜子、花生等油脂含量高的零食；有的人只吃菜，不吃饭，菜肴中的油和蛋白质的摄入量都很高，甚至还可能超过米面中淀粉的热量，这也会使热量摄入超标。这些因素都可能引起代谢紊乱。因为粮谷类食物所含的碳水化合物，是机体最基本的能量来源。同时，人体的代谢系统相互制约，主食吃得少，还会引起脂肪代谢紊乱。而脂肪代谢紊乱又是糖代谢紊乱的诱因，亦可诱发糖尿病。脂肪积累过多导致的肥胖，又是糖尿病等“代谢综合征”的启动因素。碳水化合物既是身体里的能量而且也是一些必须的能源物质，如果长时间的缺少会对身体平衡造成很大的危害，体内长期摄入碳水化合物不足，胰腺β细胞功能下降，胰岛素的分泌就会减少，同时胰岛素的敏感度也会下降，对葡萄糖的降解功能减弱。降解不了的糖分滞留在血液里，就会引起血糖过高。这种状况发展下去，即使再恢复正常的饮食，如果体内胰岛素分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖使血糖升高，糖尿病就容易产生。这也是2型糖尿病发病的常见原因。总之，吃太少或吃太多主食都可能引发糖尿病，所以我们应该合理饮食，当然这个量还是因人而异的，平时也应当搭配一些粗粮，水果蔬菜，均衡营养，尽量少吃含糖量比较高的食物。现在知道主食的重要了吧，朋友们平时一定要养成合理饮食的习惯。

2022-10-24

糖尿病饮食指南助您稳定血糖

民以食为天，对于糖友而言，最大的烦恼可能就是，平时饮食稍微不注意，血糖就不受控制了。科学饮食是糖尿病治疗的基础，不仅能减轻胰岛β细胞负担，更能控制血脂、血压，降低心血管疾病发生风险。一、主食定量主食每餐定量，正常人推荐一日三餐，规律进食，每顿饭进食量基本保持平稳。这样做的目的是为了与降糖药更好的匹配，不至于出现血糖忽高忽低的状况。二、粗细搭配粗粮富含多种营养素，尤其是富含膳食纤维，可延缓血糖上升速度，每日主食中粗粮的比例应为1/3。薯类（如红薯、土豆等）富含膳食纤维、矿物质，有利于维持血糖平稳。但因其含有较多的淀粉，能量较高，故应减少一部分主食。三、多吃蔬菜建议每日食用蔬菜的种类多样、五颜六色，科学搭配。低糖蔬菜（如冬瓜、茄子等）应多于500克，其中深色蔬菜要占一半以上；如果吃高糖蔬菜（如南瓜、柿子椒、胡萝卜等），应替换掉一部分主食。

2022-09-30

糖友们，国庆出游安排上。

国庆小长假进入倒计时，相信许多糖友都做好了各种攻略。但在您安排行程的同时，一定也不要忽视了对血糖管理的问题。面对外出的糖友们，接下来，瑞宇贴心给您准备了5个出游注意事项，助您轻松出游。1、出游前做好必要的身体检查，并征询医生的建议。提前准备好充足的血糖试纸、胰岛素和胰岛素泵耗材，可避免因丢失或旅游时间延长而无药可用。2、服装要休闲舒适，特别是准备两双舒适、轻质、松软、鞋底不太薄的鞋子。袜子要柔软，易吸水，还要有防寒的厚棉袜。最好是浅色系，以便脚破损时易察觉3、坚持监测血糖。血糖监测是糖尿病综合治疗中的重要环节，也是控制糖尿病的基础，如果不测血糖，不知道自身血糖水平是高还是低，从而使饮食、锻炼、治疗方面的努力都会变得徒劳。一天24小时内，人体的血糖水平始终处于波动之中。只有及时了解自身的血糖状况，才能更好地管住血糖。4、不熬夜，不晚起。不要因为进入假期，就开启晚睡晚起模式。睡不好，血糖也会对应产生波动。睡眠时间不足，会增加肥胖发生的风险，肥胖会增加糖尿病的控制难度。建议糖友每天睡眠不宜低于6小时，也不用超过8小时。最好在晚上11点之前入睡。5、注意饮食。无论在什么场合，面对什么美食与美景，七八分饱的原则不能忘，多说话少吃饭。如果糖尿病患者每次的进餐量会偏大，容易出现餐后高血糖，因此少量多餐，适量加餐是糖尿病患者饮食的基本原则。加餐时间应选择在进餐3小时以后，如上午10点、下午4点、晚上10点，原则是低能量营养食品，加餐的食物可选择：坚果、黑巧克力、豆腐干、各种水果等。