2021-11-12

睡懒觉也会影响血糖？

众所周知，睡眠的好坏会影响着我们一天的工作生活状态。而对于“糖友”来说，睡眠与血糖、血压也是息息相关的。立冬已过，天气越来越寒冷，而且现在随着一股冷空气的到来，很多人早上都不愿意起床，都想懒在被窝里，特别是到了周末的时候不上班，大多数的年轻人都会呆在被窝里不愿意起来。但是如果睡眠时间太长，也不见得是一件好事，如果晨起懒床不起来，就会导致血糖波动太大，再加上不吃早饭，血糖规律就会被打乱。糖友应该尽量避免这种情况，按时起床、锻炼和吃早餐。对糖尿病患者而言，看似普通的睡懒觉随时会使病情加重，使血糖出现波动。因此说，患者朋友如果要想将血糖控制得比较平稳，就必须坚持生活的规律化，良好的睡眠习惯就是生活规律化之中颇为重要的一个方面。研究证明，睡眠长期不足6小时，可能会增加得2型糖尿病的风险。睡眠不足不仅会破坏人体生物钟，也会影响胰岛素敏感性。当人们早起时，其生物钟还处于夜间，其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平。此时如果不睡，身体为了保持血糖正常，便不得不释放更多胰岛素，长期下去人体将不能承受，导致胰岛素敏感性降低。一旦胰岛素出现问题，就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱，最终导致高血糖。由此可见，良好的睡眠对糖友来说是尤为重要的。健康的生活方式不只包括规律的饮食和积极的运动，还应注意一天的睡眠时间。对此，提醒大家尤其是年轻人，为了自己的身体健康，最好不要熬夜和睡懒觉。那究竟每天睡多长时间才有利于健康呢？对于成年人来说，正常的睡眠时间是6至8小时，青少年可以增加1至2小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。

2021-10-13

米饭容易让血糖升高，糖尿病人不能吃米饭？

在生活中有很多人对于糖尿病存在着一定的误区，而且也流传着一些关于糖尿病的谣言，有很多人在患上糖尿病后也会因为这些谣言让自己采取错误治疗方式，导致自己的血糖完全失去控制而引发一些危害，因此大家对于这些糖尿病谣言要有个基本的了解。米饭容易让血糖升高，糖尿病人不能吃米饭？这也是错误的认知。米饭中所含的碳水化合物是身体的能量来源之一，如果在患上糖尿病后认为吃米饭会对自己血糖造成影响就不进食，这样反而会对身体造成伤害，还容易出现低血糖，因此糖尿病人是可以适当吃米饭的，只是在吃米饭的时候可以讲究粗细搭配。得了糖尿病之后人会经常感觉到饥饿，有可能刚刚吃完饭没有多久就会感觉到饥饿，吃起饭来没完没了，饭量会变得很大，专家给出的建议是每次少吃饭，可以多吃几次，吃饭时避免入口甜的东西，也可以多吃蔬菜。糖尿病是一个跟“吃”最相关的疾病，所以糖友对碳水化合物的顾虑比较多。怎么吃米饭才能升糖慢呢？1.多搭配蔬菜吃米饭时，一定要多搭配一些新鲜的低糖的蔬菜，土豆红薯含糖和淀粉量高的就别吃了。多吃一些蔬菜可以增加饱腹感，就可以减少米饭的摄入，而且蔬菜中都含有大量的膳食纤维，能保证排便通畅，利于降血糖。2.吃五谷杂粮饭糖尿病人吃米饭时尽量搭配一些五谷杂粮，比如黑米，燕麦，红豆，绿豆，糙米等。五谷杂粮中含有大量的膳食纤维，可以延缓糖类的吸收。所以吃杂粮饭升糖更慢。

2021-10-25

糖友日常运动需要注意些什么呢？

运动有利于帮助我们稳定血糖，这是毋庸置疑的。但运动锻炼过程中，也要讲究科学合理。如果糖尿病人的运动方式不对很可能会引起其他的并发症。有一些糖尿病患者因为平时日常生活中自身的运动量不够，从而导致身体内部胰岛素功效有所降低，这对于病情也是非常不利的，所以糖尿病患者在日常生活中一定要注意运动。日常运动需要注意些什么呢？我们一起来看看 1、运动前胰岛素不可使用过量 糖尿病患者在运动前一定要做好胰岛素和饮食上的调节，胰岛素输注量不能过度，剧烈运动前需增加饮食量或随身准备充饥食品或糖果，必要时可将胰岛素用量减少10%。 2、运动切勿逞能 年龄超过35岁，病程超过10年，有冠心病、高血压或者合并其他并发症，只要具备以上其中一项，就应该请医生做系统的身体检查，然后才制定运动计划。对于糖尿病患者而言，运动原则要遵循“16字原则”：量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒。 3、运动时间安排要循序渐进 糖尿病患者一定要根据自身的病情结合自身身体状况去限定每天的运动的时间范围，运动的时间是循序渐进的，运动的时间要从少到多，但是一定要结合身体状况，让身体在循序渐进中逐步适应。每天一定要定时的去做运动，这样久而久之坚持下去效果就会很明显，运动可以有效并健康的积累出对身体的益处。 4、充足的运动量也很重要 糖尿病患者在平时运动完成之后没有出现身体稍感疲惫或者出汗发热的现象，心率也一直保持在平稳的指数，那么就表明患者运动量太少甚至没有运动过，这样对身体毫无效果，所以在以后要适当的增加运动量来让身体保持到健康的水平。

2021-09-22

糖友适合吃南瓜吗？

2021-09-18

得了糖尿病还能尽情享用月饼？

中秋佳节将至，月饼作为中秋节的必备品，深受人们的喜爱。并且月饼种类繁多，口味也都不尽相同，人们总能选出自己喜欢吃的那一种。可每到此时，糖尿病患者总是面露难色，能不能吃月饼？能吃多少？吃哪种？怎么吃？吃了需要注意什么？面对这一连串的提问，让我们一起来了解一下这方面的内容，让糖尿病患者也过一个快乐的中秋节。1.可以吃月饼，但是要注意种类的选择。市面上的月饼琳琅满目，有粤式的、苏式的等等，可选择较多，让人眼花缭乱，但大多数的月饼都是油脂多、糖分多、热量高，对糖尿病患者的血糖构成了很大的威胁。所以，糖尿病患者在选购月饼时要学会阅读配料表，尽量选择配料简单、低糖、低脂、低热量的月饼。而那些肉馅、枣泥、蛋黄等馅料容易引起血糖大幅波动，并不是最佳选择。2.“无糖”月饼可以随意吃？糖友可以安心选择“无糖”月饼？实际上，糖类是碳水化合物的俗称，种类繁多，不仅有单糖（如葡萄糖）、双糖（如蔗糖）等，还包括淀粉、糖原甚至纤维素等多糖。市面上所说的无糖，指的是不含精制糖。无糖食品通常是用甜味剂代替精制糖来产生甜味，但不等于没有其他糖类物质。如无糖月饼是淀粉制作的，淀粉在体内转化为葡萄糖，一样会导致血糖升高。即使无糖月饼、木糖醇月饼，也只宜在血糖控制好的情况下少量吃。3.怎么吃会更合适呢？食用月饼的时间应尽量安排在两餐之间。一个月饼的热量约400千卡，约相当于一餐2/3的能量，糖友吃了月饼就要减少相应的主食量。最好不要多吃，1个大月饼可别都吃完。建议糖友把每块月饼切成小块，浅尝辄止，不会对血糖有太大影响，感受下节日的氛围即可。一小块月饼一杯热茶是健康之选，茶水中含有丰富的茶多酚，可以吸附油脂并帮助排出体外，有助消化的作用，以茶搭配月饼，可有效的减少热量摄入，避免血糖大幅波动。4.平衡膳食，合理搭配糖尿病的患者在过中秋节时饮食搭配必须要合理，要保证食物的多样化，在进食时应该注意荤素粗细搭配合理，既要保住口感又能摄取丰富的营养物质，可以多吃一些绿色蔬菜和粗粮，提供丰富的膳食纤维，延缓血糖上升的速度，此外还可以采用多种烹饪方式。在此还要叮嘱广大糖友，假期在享受美味的同时，要注重主食、副食适当搭配，还要适当增加监测血糖的频率，尤其是老年患者，如血糖升高明显，记得及时就医。