2021-12-09

吃完早餐血糖总是偏高？

有的糖友发现，吃完早餐血糖总是偏高，就索性不吃早餐了。其实，这是非常错误的做法。并不是因为吃了早餐血糖高，而是早餐吃的东西有问题，比如喝粥了或只吃了主食没有吃蔬菜和蛋白质，这样肯定血糖高，如果因为怕早餐吃了血糖高就决定不吃早餐，这是非常危险的，有可能发生低血糖风险。而且如果不吃早餐，中午的血糖会偏高。俗话说：早吃好，午吃饱，晚吃少。早餐对糖友来说尤其重要，吃早餐，对控制血糖、减轻胰岛素抵抗及控制总热量和体重均有良好作用。糖友吃早餐也有几个注意点：一、吃早餐时间不能太晚。最好是六点半到八点半这段时间内吃，可以起床的半小时后开始，不能吃得太晚，避免对午餐有所影响。因此我们需要早睡早起，对身体也有利无害。二、不能把零食当早餐。可能有很多糖友因为赶时间或者比较懒，就直接吃一些平常吃的小零食当做早餐，例如饼干，薯片，果脯这些，这些零食所含的反式脂肪酸、热量和糖分比较高，通常吃完会使你的血糖出现较大的波动。三、尽量做到饮食均衡。主食尽量以谷类食物为主，然后做好荤素搭配，同时尽量避免那些糖分、脂肪、热量过高的食物。四、切勿因害怕血糖浓度飙升而不进食。这样容易造成低血糖，影响人的身体健康，日常生活也是需要能量供给来进行的，否则对身体有很大坏处。总而言之，早餐科学进行是非常要必要的，尤其对于糖友而言，既要控制好血糖浓度，又要补充适当的能量来供给日常生活，所以糖友在饮食上要注意食物搭配，补充维生素、蛋白质、糖分都需要适量而为，还可以进行适当的运动，出点汗，更好地控制血糖。

2021-12-01

糖尿病会遗传吗？

经常有糖尿病患者问我：“我有糖尿病，将来我的小孩也会得糖尿病吗？”“我家父母有糖尿病，但是我们兄弟好几个，怎么就我一个人得糖尿病呢？”诸如此类，就涉及到糖尿病的遗传问题。根据研究发现：糖尿病家族史的人群比正常家族史的人群，患糖尿病的几率明显偏高。糖尿病带有遗传的可能性，但并不能说父母有糖尿病，子女就一定会得糖尿病。因为，糖尿病的发生，更多的决定因素在于后天的饮食以及生活习惯。关于它的遗传几率，父母双方的患病情况，几率也不尽相同。糖尿病患者的直系亲属中，糖尿病的患者要比非亲属的患病高3倍之多。这就说明了其实糖尿病对于一些直系的亲属影响还是很大的。当然那种并不是直系的患者，也可能因为环境、习惯的问题导致糖尿病的。所以糖尿病患者遗传给子女的并不是疾病的本身，而是一种基因。当然孩子如果不注意，发生的机率是非常大的。

2021-11-29

糖友冬天血糖似乎不太好控制？

很多糖友觉得冬天里血糖似乎不太好控制。这是因为到了冬天，血管受温度的影响，产生收缩，代谢就会降低，吃进去的能量不能及时被消耗导致。即便人在室内，温度没有室外那么低，也会受天气影响，病情加重，甚至连并发症也会有加重的趋势。因此糖友在冬季应注意加强自我保健。那我们需要注意些什么呢？一起来看看。首要任务注意防寒保暖 冬季是流感的高发季节，保暖很重要，糖友要注意随时增减衣物，保持居室通风。如果得了感冒，需要更密切的观察血糖变化以及饮食和起居的变化，以便及时调整用药。如果自己不懂如何调整，建议咨询医生。老生常谈多喝热水 有些人可能认为，冬天活动少，一般来说不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量应不少于2000毫升。运动也不可落下 运动可以增强耐寒能力及抗病能力，糖友可适当参加运动，刺激胰岛素分泌，使血糖保持平稳。冬季进行锻炼不宜过早和过度。糖友冬季不适合晨练，锻炼时间最好在上午九点、十点钟太阳出来以后，活动量也不宜过大，以太极拳、散步、慢跑等较柔和的项目为好。同时运动前需要做好热身，锻炼时也不可忽视保暖，以防着凉感冒。清淡饮食也是关键 很多人都有冬天进补的习惯，但糖友需注意保持饮食清淡。糖友如要进补最好在医生的指导下进行，因为很多进补食品含有较高的糖分或脂肪。另外，相较夏天而言，冬季人们的食欲相对较好。因此，糖尿病患者要注意控制好自己的嘴，不要因为贪嘴而影响到自己的身体健康。最后提醒仍要注意足部护理 糖友应穿宽松的鞋袜，每晚以45℃左右热水泡洗脚15分钟，改善局部的血液循环，有足部的皮肤破损或足癣感染等积极治疗。

2021-11-12

睡懒觉也会影响血糖？

众所周知，睡眠的好坏会影响着我们一天的工作生活状态。而对于“糖友”来说，睡眠与血糖、血压也是息息相关的。立冬已过，天气越来越寒冷，而且现在随着一股冷空气的到来，很多人早上都不愿意起床，都想懒在被窝里，特别是到了周末的时候不上班，大多数的年轻人都会呆在被窝里不愿意起来。但是如果睡眠时间太长，也不见得是一件好事，如果晨起懒床不起来，就会导致血糖波动太大，再加上不吃早饭，血糖规律就会被打乱。糖友应该尽量避免这种情况，按时起床、锻炼和吃早餐。对糖尿病患者而言，看似普通的睡懒觉随时会使病情加重，使血糖出现波动。因此说，患者朋友如果要想将血糖控制得比较平稳，就必须坚持生活的规律化，良好的睡眠习惯就是生活规律化之中颇为重要的一个方面。研究证明，睡眠长期不足6小时，可能会增加得2型糖尿病的风险。睡眠不足不仅会破坏人体生物钟，也会影响胰岛素敏感性。当人们早起时，其生物钟还处于夜间，其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平。此时如果不睡，身体为了保持血糖正常，便不得不释放更多胰岛素，长期下去人体将不能承受，导致胰岛素敏感性降低。一旦胰岛素出现问题，就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱，最终导致高血糖。由此可见，良好的睡眠对糖友来说是尤为重要的。健康的生活方式不只包括规律的饮食和积极的运动，还应注意一天的睡眠时间。对此，提醒大家尤其是年轻人，为了自己的身体健康，最好不要熬夜和睡懒觉。那究竟每天睡多长时间才有利于健康呢？对于成年人来说，正常的睡眠时间是6至8小时，青少年可以增加1至2小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。

2021-10-13

米饭容易让血糖升高，糖尿病人不能吃米饭？

在生活中有很多人对于糖尿病存在着一定的误区，而且也流传着一些关于糖尿病的谣言，有很多人在患上糖尿病后也会因为这些谣言让自己采取错误治疗方式，导致自己的血糖完全失去控制而引发一些危害，因此大家对于这些糖尿病谣言要有个基本的了解。米饭容易让血糖升高，糖尿病人不能吃米饭？这也是错误的认知。米饭中所含的碳水化合物是身体的能量来源之一，如果在患上糖尿病后认为吃米饭会对自己血糖造成影响就不进食，这样反而会对身体造成伤害，还容易出现低血糖，因此糖尿病人是可以适当吃米饭的，只是在吃米饭的时候可以讲究粗细搭配。得了糖尿病之后人会经常感觉到饥饿，有可能刚刚吃完饭没有多久就会感觉到饥饿，吃起饭来没完没了，饭量会变得很大，专家给出的建议是每次少吃饭，可以多吃几次，吃饭时避免入口甜的东西，也可以多吃蔬菜。糖尿病是一个跟“吃”最相关的疾病，所以糖友对碳水化合物的顾虑比较多。怎么吃米饭才能升糖慢呢？1.多搭配蔬菜吃米饭时，一定要多搭配一些新鲜的低糖的蔬菜，土豆红薯含糖和淀粉量高的就别吃了。多吃一些蔬菜可以增加饱腹感，就可以减少米饭的摄入，而且蔬菜中都含有大量的膳食纤维，能保证排便通畅，利于降血糖。2.吃五谷杂粮饭糖尿病人吃米饭时尽量搭配一些五谷杂粮，比如黑米，燕麦，红豆，绿豆，糙米等。五谷杂粮中含有大量的膳食纤维，可以延缓糖类的吸收。所以吃杂粮饭升糖更慢。