端午佳节，家家户户粽叶飘香。可对于糖友来说，看着热腾腾的粽子难免纠结：吃吧，怕血糖飙升；不吃吧，总觉得少了过节的味儿。

其实——血糖控制平稳的糖友是可以适量吃粽子的！ 关键是"挑对、吃对、量控好"。

一、先问自己：我能不能吃？

可以吃：近期空腹血糖 4.4～7.0mmol/L，餐后2小时血糖 ＜10.0mmol/L，糖化血红蛋白达标且血糖无明显大幅波动，可少量品尝。

暂时别吃：血糖居高不下或波动大、合并严重糖尿病肾病/胃肠功能紊乱/胃轻瘫，或处于急性感染期者，建议先忌口，等血糖平稳再说。

二、怎么吃？——牢记4条"黄金法则"

① 粽子 = 主食，要"换"不要"加"

吃一个迷你粽（约50g）或半个大粽（约75～100g），当餐须扣除相应量的米饭/馒头，全天碳水总量不超标。

② 搭配蔬菜+优质蛋白，先菜后粽

进餐顺序：先吃200g左右绿叶蔬菜 → 再吃鸡蛋/鱼/瘦肉 → 最后小口慢吃粽子，能延缓胃排空、压低血糖峰值。

③ 选对时间：早/午餐吃，别当晚饭

早餐或午餐时吃，借白天活动帮消耗血糖；晚上及睡前尽量不吃，避免消化不良及次晨空腹血糖偏高。

④ 细嚼慢咽，趁热吃

充分咀嚼，不吃冷粽子（冷糯米更难消化，易引起胃胀），也不蘸白糖或配甜饮料。

三、吃完别忘了两件事

测血糖：吃粽子后 2小时测指尖血糖，了解自身反应。若餐后2h血糖 ≥14mmol/L 或明显不适，请及时就医调整治疗方案。

动一动：餐后30～60分钟散步20～30分钟，帮助消耗血糖，别因为过节就"躺平"。

小编叮嘱：控糖不是与节日美食绝缘，而是学会"聪明地吃"。血糖稳、量控好、搭配对，糖友也能安享一口粽香。

祝各位糖友：端午安康，血糖平稳，岁岁安康！