一、推荐主食类型：
低GI全谷物；杂豆类；薯类；低GI细粮。

二、注意事项：
1、控制总量：
每餐主食约1个拳头大小（生重），全天主食占总热量45%-60%。
可采用“小碗换大碗”法，避免过量。
2、烹饪方式：
避免长时间熬煮（如粥煮得越烂，GI越高），杂粮饭比杂粮粥更推荐。
主食搭配蛋白质（鸡蛋、瘦肉）和蔬菜，减缓升糖速度。
3、个体化调整：
不同人对食物的血糖反应可能不同，建议监测餐后2小时血糖，找到适合自己的主食组合。
4、避免极端节食：
完全不吃主食可能导致低血糖或代谢紊乱，需保证碳水摄入在合理范围。