餐后血糖蹭蹭上升？先别慌张，试试以下三个小妙招，助你迅速平稳血糖水平。

餐后轻度活动：

如洗碗、扫地等家务活动，不仅有助于消化，还能轻微消耗糖分，为接下来的运动做准备。

餐后运动：

高强度间歇性运动：适合身体状况较好的人群，如高强度变速跑，能有效降低餐后血糖峰值。但需注意，这种运动方式可能不适合所有人，特别是老年人和有心血管疾病风险的人群。

中低强度运动：如八段锦、散步、太极拳等，适合大多数人，特别是血糖波动较大或低血糖风险较高的人群。这些运动方式可以持续较长时间，帮助稳定血糖。

适量饮水：

餐后1小时左右开始饮水，有助于稀释血液中的糖分，并通过尿液排出部分葡萄糖。但需注意饮水量不宜过多，以免造成水中毒或影响其他生理功能。

饮水选择：

白开水、淡茶水、柠檬水等无糖饮品是最佳选择，避免含糖饮料以免加重血糖负担。

减少主食量：

如果血糖持续偏高，可以考虑在下一餐中减少主食的摄入量。但要注意，减少主食的同时要保证其他营养素的摄入，避免营养不良。

饮食顺序：

先吃蔬菜、再吃蛋白质食物、最后吃主食的饮食顺序有助于控制血糖波动。同时，细嚼慢咽、延长用餐时间也有助于稳定血糖。

监测血糖：无论采取何种方法降低血糖，都要密切监测血糖变化。特别是当血糖超过一定范围时（如13.9mmol/L或更高），应及时就医处理。

遵医嘱：对于正在使用降糖药物的糖友来说，在调整饮食或增加运动量之前一定要咨询医生意见，以免出现低血糖或其他不良反应。

总之，面对高血糖不必过于恐慌，采取科学的方法进行调整和控制是关键。同时也要注意保持良好的生活习惯和心态，以维护血糖的稳定和健康。