在追求健康饮食的路上，粗粮常被我们视为控糖的好帮手。但你知道吗？并非所有标榜“粗粮”的产品都是控糖神器，有些甚至可能是血糖的“隐形推手”！

警惕！这些“伪粗粮”要绕道：

1️⃣ 速食/即食燕麦片：别被便捷迷惑，高GI值让血糖飙升快！

2️⃣ 罐装八宝粥：软糯虽好，但糊化高、调味重，控糖大敌！

3️⃣ 假全麦面包：看清配料表，糖精色素伪装下的陷阱。

4️⃣ “美颜”杂粮馒头：油糖加持，健康假象要小心。

5️⃣ 杂粮饼干：少量粗粮，大量面粉，健康口号下的糖分陷阱。

6️⃣ 粗杂粮粉（速食）：粉末状更易糊化，升糖能力倍增。

如何挑选真粗粮？

看配料表：首位应为粗粮，避免过多添加。

保持完整：颗粒越完整，控糖效果越佳。

自己动手：自制杂粮食品，少油少糖更健康。

小贴士：

控制总量：粗粮虽好，过量也伤身。

粗细搭配：三分之一到一半主食为粗粮，营养均衡好消化。

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