![](/Uploads//Ot/5d2e9748506db.png)
小心!这些运动误区会让你白费力,糖友必看!
2024-06-19 10:44:16
运动是降低血糖水平的重要手段之一,但运动的方式、时间、强度等都需要科学合理地安排,否则可能无法达到预期的效果,甚至可能产生负面影响。以下几个运动误区看你是否有误入呢。
1、运动前进食过多
建议糖友们在运动前避免大量进食,如果担心低血糖,可以适量摄入一些低糖、高纤维的食物,如半片或1片全麦面包。
2、空腹运动
空腹运动容易导致低血糖,建议在餐后1小时左右进行运动,这样可以避免低血糖的风险,同时也有利于血糖的稳定。
3、以家务代替日常运动
虽然家务活动有一定的降糖效果,但其强度和持续性往往不足以达到理想的降糖效果。因此,建议糖友们除了做家务外,还要有计划地进行日常运动。
4、任何活动都可以
不是所有的活动都能达到降糖的效果。对于糖友来说,最好选择中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。同时,也要注意避免剧烈运动,以免增加运动伤害的风险。
5、必须保持持续运动
虽然持续性的运动对降糖效果更好,但即使是零散的运动也对降糖有一定帮助。糖友们可以根据自己的时间和身体状况,合理安排运动时间和强度。
6、只接受有氧运动
抗阻训练也是非常重要的运动方式之一。它可以增加肌肉量,提高基础代谢率,从而有利于降低血糖。因此,建议糖友们在有氧运动的基础上,适当增加抗阻训练。
总之,科学合理的运动是降低血糖的重要手段之一。糖友们应该根据自己的身体状况和运动习惯,选择合适的运动方式和强度,并坚持长期进行。同时,也要注意避免上述误区,以确保运动的效果最大化。
扫描二维码分享到微信