运动，作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，对于控制血糖具有不可替代的作用。通过合理的运动，不仅可以降低血糖水平，还能改善胰岛素敏感性，今天我们来聊聊如何通过运动来控制血糖。

PART.01“三要”原则

1、 要选择适合自己的运动方式

每个人的身体状况和运动喜好都不同，选择适合自己的运动方式至关重要。对于刚开始接触运动的朋友，可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动；而对于有一定运动基础的朋友，可以尝试游泳、骑自行车、健身操等中高强度运动。关键是找到让自己感到舒适并愿意坚持的运动方式。

2.、要合理安排运动时间

运动时间的安排也是一门学问。建议在餐后1小时左右进行运动，这样可以帮助身体更好地利用食物中的糖分，避免血糖波动过大。同时，避免在空腹或血糖较低时进行剧烈运动，以免发生低血糖反应。

3、要注重运动后的恢复

运动后的恢复同样重要。适当的拉伸、按摩和休息，可以帮助身体迅速恢复，减少运动损伤的风险。同时，保持充足的睡眠，也有助于提高运动效果。

PART.02“三不要”原则

1、不要盲目追求运动强度

虽然高强度运动可以带来更好的锻炼效果，但盲目追求运动强度可能会导致身体受伤或血糖波动过大。因此，在选择运动强度时，要根据自己的身体状况和运动经验来合理安排。

2.、不要忽视热身和拉伸

热身和拉伸是运动前后的重要步骤，可以帮助身体逐渐进入运动状态，减少运动损伤的风险。因此，在进行任何运动之前，都要做好充分的热身和拉伸准备。

3.、不要忽视饮食调整

饮食对血糖控制至关重要。在进行运动的同时，也要注意调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物摄入，减少高糖、高脂食物的摄入。此外，运动前后适当补充能量和水分也很重要哦！

通过遵循“3要3不要”原则，我们可以更好地通过运动来控制血糖，让身体更加健康、充满活力！快加入我们的运动行列吧！