糖尿病是一种慢性疾病，虽然它给身体带来的伤害不一定会在短期内反映出来，但是患上糖尿病之后，想必各位糖友已经身有体会了，需要长期管理好饮食、运动，必要时还要使用降糖药物来管控血糖。要是血糖控制不稳定，波动大了，一系列的并发症接踵而至，严重影响我们的身体健康和生活质量。

糖尿病的治疗离不开运动，坚持合理的运动不仅有利于平稳血糖，还能帮助预防糖尿病并发症的发生。日常坚持规律的运动，可以帮助提高胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗的情况，也可以增加能量代谢，还能利于体重控制，减少因体重超标引发的一系列慢性疾病。

经常坚持有氧运动，可以帮助提高糖友们的心肺功能，提升代谢能力，增强体质。今天分享4种适合大多数糖尿病患者的有氧运动。

①骑自行车

骑自行车运动属于有氧运动，具备有氧运动的特点，长期合理的坚持此项运动，可以帮助糖尿病人降低血糖。

骑自行车初骑时速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再逐渐加速加时。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。

②广场舞

广场舞具有增强心肺功能、调节新陈代谢的作用，对健康有益。广场舞非常适合老年人，也是中老年人群中比较流行的集体运动，因为舞蹈简单容易学，并且利于身体健康。但是糖友们需要注意，要注意控制运动强度，运动时间也不宜过久。

③踢毽子

经常踢键子，可以起到降低血糖的作用。生理学研究表明：每日踢20~30分钟健子降糖效果最佳；超过40分钟，虽然可以降低血糖，但血液中脂肪增加，会起到适得其反的作用。但如果踢毽子时间过短也达不到降低血糖的目的。

踢毽子所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可随意控制，因人而异，男女老少都可参加，特别方便。在不适宜从事其他户外活动的情况下，在室内踢毽子也是不错的选择。

④太极拳

打太极拳可以有助于帮助控稳血糖，长期坚持下去能帮助延缓及预防糖尿病并发症的发生，太极是比较柔缓的运动，经常打打太极，利于调整心情，也利于血糖血压控制。

研究发现，糖尿病患者体内的葡萄糖在运动后比运动前更多地被摄取。运动使葡萄糖的通过性得到改善，同时增加了胰岛素的敏感性。由于糖尿病属于终身性的疾病，为了血糖的稳定，应该找出合适的体育活动，并且长期坚持，持之以恒，可以有效的增强体质，减少糖尿病并发症。