走路的的确确有利于帮助我们稳定血糖，特别是对于那些2型糖尿病的人。原因在于，这样可以增加我们的胰岛素的敏感性，让其正常的分泌，还有就是，坚持运动可以帮助我们起到减肥的作用，于是，糖友更容易让自己稳定血糖。

但也要注意，若是你进行过于激烈的运动，那么内分泌也是会出现大量葡萄糖以供能量消耗，而这样一来，血糖反而会慢慢变高。还有针对骨骼不好的中老年人，往往过度行走会增加膝盖负担，从而会造成软骨间的磨损，更容易出现关节的问题。

1、走路可实现短期降糖

步行时，腿部、腰腹部等肌肉直接分解与利用血液中过高的葡萄糖，在为行走提供能量的同时，使血糖降低。 

2、走路可实现长期降糖

持续步行，让肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性增加，这样就可用较少的胰岛素来调节血糖，胰岛的工作负担便可减轻，胰岛素的分泌量和功能便能趋向正常状态，从而达到长期降糖的目的。

3、运动强度要合适

运动后明显疲劳感在20～30分钟内消失，次日没有或仅有轻度疲劳感，说明运动强度合适。如果运动后疲劳感持续很长时间，甚至次日早晨仍觉四肢酸软沉重、周身乏力，说明运动强度过大，需要适当降低。如果运动后一点儿疲劳感也没有，则说明运动强度不够，需要提高运动强度。

4、持续步行30-40分钟降糖效果明显

生理学研究结果表明，在糖尿病患者快步走开始的5～10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。而在步行30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。如果步行超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。

5、每天都走，效果更理想

糖尿病患者每周至少进行步行锻炼150分钟，如每周运动5天，则每次30分钟。如每周步行锻炼3～4次，则步行时间需延长至40分钟，或加快步行速度。不推荐运动间隔超过3天。研究发现，如果运动间隔3天以上，胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就减少。如身体条件允许，坚持每天步行最为理想。