钙悄悄流失?

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据相关统计,约50%的糖尿病患者伴有骨质疏松症。补钙是糖尿病患者日常都需注意的事情。通常,我们建议在日常的饮食中,可以增加豆制品与乳制品的摄入,适当地吃其他一些含钙高的食物。切忌盲目购买补钙保健品。

科学补钙怎么做呢?首先,是合理的饮食习惯。

牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物。从最常见的蔬菜和豆类食品中摄取钙质也是不错的选择,蔬菜建议摄取深绿色为主,例如:小白菜、芥蓝、、油菜、苋菜等。豆类食材则以小方豆干和豆浆含钙量最佳。

但在吃富含钙食物的同时,还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质,并减少食盐和油腻食品的摄入。

其次,晒太阳补钙是不少人都非常喜欢的补钙方式,也是非常靠谱的一种促进钙质吸收的方法。适当的接受阳光照射,不仅能够促进人体的新陈代谢,还能增强人体的免疫力。阳光最好的维生素D“活化剂”,而维生素D能直接帮助钙质吸收,因此晒太阳补钙是有科学依据的。

一般来说,早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱。另外,下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但是因为四季白昼长短不断变化,所以不同季节适合晒太阳的时间也有所不同。春、秋季节一般在10点—11点,夏季一般在9点-10点,冬季一般在中午11—12点左右。

      补钙也有大讲究,对于糖尿病患者来说,在通过饮食补钙的同时,也需要注意高钙食品摄入的量,因为很多高钙食品同时也含有较高的脂肪类物质,所以在补钙的同时,还要注意血糖的含量。晒太阳补钙也是不错的方式,但也需注意,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳最好避开正午。


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